Тренировки на плажа през лятната ваканция
Ето как можете да си осигурите сутрешен тонус сред морския бриз
Ето как можете да си осигурите сутрешен тонус сред морския бриз
От 05.07.2011, чете се за 3 мин.
Навлизате в заслужена ваканция. Сами вие, близките ви и слънцето, морето, пясъкът. Няма спортни зали наоколо, а и да има, температурите в тях не предразполагат към спорт. При такъв сценарий се нуждаете от програма за поддържане на форма. Защо не опитате с тази?
Програмата има полукръгов характер и се прави през ден. Предлага някои вариации в движенията според пола. Достатъчно лесна е, за да се направи от всички трениращи и достатъчно натоварваща, за да се усети от всеки.
Упражнение | Серия | Повторения | |
---|---|---|---|
1 | Тичане на плажа | 5 минути | |
2 | Обща загрявка на всички стави в тялото | 2 минути | |
3 | Клек със скок | 3 | 15-30 |
4 | Лицеви опори (на колене за дамите) | 3 | 15-40 |
5 | Вертикални коремно-тазобедрени повдигания | 3 | 10-20 |
6 | Ходене с напади | 3 | 20-50 |
7 | Дайв-бомбър / Индийски лицеви опори за дамите | 3 | 5-15 |
8 | V сгъвания / Янда сгъвания за дамите | 3 | 12-20 |
9 | Пистолет / Клек до колянна опора за дамите | 3 | 5-15 |
10 | Плуване | 3 минути кроул интензивно 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете | |
11 | Тичане по плажа | 3-5 минути | |
12 | Плуване | 3 минути гръб интензивно, 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете | |
13 | Тичане по плажа | 3-5 минути | |
14 | Плуване | 3 минути бруст, 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете | |
15 | Тичане по плажа | 3-5 минути | |
16 | Стречинг схема за бедрата |
Това е обемна програма, която здравата ще ви изпоти. Най-добре е да започнете изпълнението й с минимума от повторения и да увеличавате бройката от тренировка на тренировка.
От изключителна важност е да спазвате следните препоръки, за да не се откажете от схемата още в ден 1:
Снимка: istolethetv(СС)
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече