Тренировки на плажа през лятната ваканция

Ето как можете да си осигурите сутрешен тонус сред морския бриз

Навлизате в заслужена ваканция. Сами вие, близките ви и слънцето, морето, пясъкът. Няма спортни зали наоколо, а и да има, температурите в тях не предразполагат към спорт. При такъв сценарий се нуждаете от програма за поддържане на форма. Защо не опитате с тази?

Програмата има полукръгов характер и се прави през ден. Предлага някои вариации в движенията според пола. Достатъчно лесна е, за да се направи от всички трениращи и достатъчно натоварваща, за да се усети от всеки.

Тренировка на плажа

Упражнение Серия Повторения
1 Тичане на плажа 5 минути
2 Обща загрявка на всички стави в тялото 2 минути
3 Клек със скок 3 15-30
4 Лицеви опори (на колене за дамите) 3 15-40
5 Вертикални коремно-тазобедрени повдигания 3 10-20
6 Ходене с напади 3 20-50
7 Дайв-бомбър / Индийски лицеви опори за дамите 3 5-15
8 V сгъвания / Янда сгъвания за дамите 3 12-20
9 Пистолет / Клек до колянна опора за дамите 3 5-15
10 Плуване 3 минути кроул интензивно 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете
11 Тичане по плажа 3-5 минути
12 Плуване 3 минути гръб интензивно, 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете
13 Тичане по плажа 3-5 минути
14 Плуване 3 минути бруст, 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете
15 Тичане по плажа 3-5 минути
16 Стречинг схема за бедрата

Последователност

  • 1. - разгрявка;
  • Кръг 2. => 3. => 4. и отново;
  • Кръг 5. => 6. и отново;
  • Кръг 7. => 8. и отново;
  • Кръг 9. => 10. и отново;
  • Кръг 11. => 12. и отново;
  • Кръг 13. => 14. и отново;
  • 15. - разтягане.

Това е обемна програма, която здравата ще ви изпоти. Най-добре е да започнете изпълнението й с минимума от повторения и да увеличавате бройката от тренировка на тренировка.

От изключителна важност е да спазвате следните препоръки, за да не се откажете от схемата още в ден 1:

  • Не тренирайте, ако сте имали тежка вечер в бара.
  • Не пропускайте загрявката и стречинга - при пропуск на загрявка може да се контузите. Ако пък не разтегнете, съвсем скоро ще започнете да губите гъвкавостта и мобилността си.
  • В плувните серии плувайте успоредно на брега. При толкова обемна тренировка не би било странно да крампирате крак/седалище във водата. Добре е да не сте далеч от брега.
  • При тичането сменяйте посоките, така че да редувате наклона веднъж отляво, веднъж отдясно. Тичайте с обувки/чехли - пясъкът винаги крие изненади, по-твърди от краката ви.

Снимка: istolethetv(СС)

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1