Тренировки на плажа през лятната ваканция
Ето как можете да си осигурите сутрешен тонус сред морския бриз
Ето как можете да си осигурите сутрешен тонус сред морския бриз
От 05.07.2011, чете се за 3 мин.
Навлизате в заслужена ваканция. Сами вие, близките ви и слънцето, морето, пясъкът. Няма спортни зали наоколо, а и да има, температурите в тях не предразполагат към спорт. При такъв сценарий се нуждаете от програма за поддържане на форма. Защо не опитате с тази?
Програмата има полукръгов характер и се прави през ден. Предлага някои вариации в движенията според пола. Достатъчно лесна е, за да се направи от всички трениращи и достатъчно натоварваща, за да се усети от всеки.
Упражнение | Серия | Повторения | |
---|---|---|---|
1 | Тичане на плажа | 5 минути | |
2 | Обща загрявка на всички стави в тялото | 2 минути | |
3 | Клек със скок | 3 | 15-30 |
4 | Лицеви опори (на колене за дамите) | 3 | 15-40 |
5 | Вертикални коремно-тазобедрени повдигания | 3 | 10-20 |
6 | Ходене с напади | 3 | 20-50 |
7 | Дайв-бомбър / Индийски лицеви опори за дамите | 3 | 5-15 |
8 | V сгъвания / Янда сгъвания за дамите | 3 | 12-20 |
9 | Пистолет / Клек до колянна опора за дамите | 3 | 5-15 |
10 | Плуване | 3 минути кроул интензивно 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете | |
11 | Тичане по плажа | 3-5 минути | |
12 | Плуване | 3 минути гръб интензивно, 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете | |
13 | Тичане по плажа | 3-5 минути | |
14 | Плуване | 3 минути бруст, 3 х 1 минута с паузи от 30-40 секунди между спринтовете | |
15 | Тичане по плажа | 3-5 минути | |
16 | Стречинг схема за бедрата |
Това е обемна програма, която здравата ще ви изпоти. Най-добре е да започнете изпълнението й с минимума от повторения и да увеличавате бройката от тренировка на тренировка.
От изключителна важност е да спазвате следните препоръки, за да не се откажете от схемата още в ден 1:
Снимка: istolethetv(СС)
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин