Видовете тяло
Ендоморф, мезоморф, ектоморф... Що е то?
Калоян Георгиев
19.04.2005
26 Каква тренировъчна програма да изберем? Какъв начин на хранене е най-подходящ за нас? Всъщност няма универсален начин на хранене и трениране, който да даде еднакво добри резултати при различните индивиди. Всеки има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото му. За да откриете оптималния за вас хранителен режим и тренировъчен план, трябва първо да откриете своя тип тяло.
Ектоморф
Ектоморфният тип е строен и слаб, с тънки кости, с дълги ръце и крака и издължени мускули. Ектоморфите качват маса много трудно и след това лесно я губят. Те се характеризират с релефни тела и нисък процент подкожни мазнини. Жените ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете то може да бъде сериозен проблем. Ектоморфите имат много бърз метаболизъм.
- Тренировка - тренировката ви не трябва да е прекалено продължителна, но ориентирана към използването на големи тежести за да може максималмо да се стимулира мускула. Използвайте предимно базови упражнения с щанги и дъмбели. Правете по-големи почивки между сериите, за да може мускула да се възстановява добре. Ектоморфите трябва да ограничат до минимум кардио тренировките, а да се концентрират върху тренировката с тежести.
- Хранене - Яжте! При този тип тяло, храненето е от основно значение, за цялостното развитие на мускулатурата. Трябват ви калории! Хранете се често (поне 4-5 пъти на ден) и с качествена храна. Ако не ядете и тренировката ви няма да е достатъчно ефективна. Освен задължителният протеин храненията ви трябва да са богати на мазнини и въглехидрати, които да осигурят необходимата на тялото енергия. Дори може да увеличите приема на мазнини до 30% от общия калориен прием, стига мазнините да са ненаситени. Използването на хранителни добавки (протеин/гейнър) ще ви помогне да си набавите необходимите калории.
Ендоморф
Този тип се характеризира с дебели и силни кости. Закръглените форми и високият процент подкожни мазнини са присъщи за Ендоморфа. Този тип няма проблем с качването на маса, но най-трудно може да постигне релефна мускулатура. Ендоморфите имат забавена обмяна на веществата и трябва да внимават с натрупването на излишни килограми.
- Тренировка - тук целта е да се забърза метаболизма на тялото - това се постига чрез високоинтензивни тренировки с кратка почивка, повече повторения и не дотам големи тежести. Препоръчва се и използването на суперсерии и дропсерии. Добавете изолиращи упражния за да наблегнете на дефиницията и формата на мускула. Обръщайте достатъчно внимание на кардио тренировката, за да не се "омазните".
- Хранене - хранете се често, но в малки количества, за да ускорите метаболизма си. Избягвайте приема на наситени мазнини и прости въглехидрати, а наблягайте на храни съдържащи протеин и фибри. Приемайте повечето калории в началото на деня, а вечер наблягайте на високопротеинни храни и салати. Приемът на много вода ще забърза метаболизма ви и ще изкара токсините от тялото. Приемът на изгарящи мазнините препарати(fat-burners) ще ви помогне да запазите талията си.
Мезоморф
Мезоморфният тип има най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули. Те се характеризират с атлетични тела. Мезоморфите бързо реагират на тренировките и лесно изграждат мускулна маса. Към това се прибавя и природно голямата физическа сила. Този тип няма проблем нито с качването на мускулна маса, нито с постигането на дълбок релеф. Мезоморфите имат широк гръден кош и масивни мускули. Дори неспазването на стриктен тренировъчен/хранителен режим не винаги повлиява на добрата генетика на Мезоморфа. Последното не трябва да е причина да нарушавате тренировката и диетата си.
- Тренировка - тежка тренировка и добра почивка е това, което ви трябва. Този тип е склонен към претрениране затова внимавайте с броя на сериите/тренировките. Периодически включвайте и кардио тренировки, за да горят излишните мазнини(само ако имате такива).
- Хранене - най-важното тук е да си подсигурите необходимото количество протеин. Енергията си набавяйте от комплексни въглехидрати и ненаситени мазнини. Приемането на хранителни добавки само ще помогне на тялото ви да реализирате добрата си генетика.
Независимо какъв е вашият тип тяло винаги има начин да постигнете целите си и желаната мускулатура. Открийте и приемете типа си тяло и спазвайте тренировъчния и хранителния си план който ще ви помогне да неутрализирате отрицателните черти на вашият тип тяло. Независимо дали сте Ендо, Екто или Мезоморф, нищо не може да замести стриктният режим и стремежа към успех.
Абонамент
Ако харесвате това, което четете тук, следете нашите публикации по удобния за вас начин:
Имейл
RSS
Прочетете още и тези полезни материали
Абонамент
Ако харесвате това, което четете тук, следете нашите публикации по удобния за вас начин:
Имейл
RSS
БРАВО много добра и полезна статия.Според мен аз съм 3/4 екто и 1/4 мезо жалко че не е обратното :)
Супер,трябва да ям 50 000 пъти на ден!
И аз така. Много трудно качвам килограми.
Ектоморф 52-3 килограма 171см.
Много жалко… 2/2 ектоморф 2/2 мезоморф, не са ми толкова тънки костите, и не сам чак толкова висок и с тесни рамене, но трудно качвам мм и сравнително, не я губя толкова лесно, тоест, пуло мезо, пуло екто съм…
Еми аз нямам проблем с качването :) на маса :Д сега само трябва да чиста иначе съм 100 кг :) а като почнах фитнеса бях 70 :) за 7 -8 месеца качих поне 30 кг :) ама не сум мн дожолен имам си силата ама нямам релефа :(
Ендо си.
Имам един приятел Мезоморф, имам чуствтото че тоя човек не е излизал от фитнеса, а всъщото време той дори незнаеше какво е “фитнес”
аз сам си доволен за година и полвина качих 20кг с 12%мазнини ,които изчистих за 1 месец
аз съм 2/4 Ендоморф и 2/4 Ендоморф бързо реагирам на тренировките и нямам проблем с качването на маса и съм с дебели кости.
2/4 Ендоморф и 2/4 Мезоморф.
извинявам се за грешката :)
Ектоморф 72-3kg 184 cm
аз не мога да се определя точно какъв съм :D 168 висок 63-65 кг казват ми че имам широки рамене ама имам тънка китка не мога се определя мисля че съм 1/2 мезо и 1/2 екто вие как мислите
и аз имам горе-долу същия “проблем” като на KaNGaL висок,широки рамене като трябва да добавя и едър кокъл, но качвам много бавно маса е ся някой ако ми каже ква смеска съм евала му казвам.Благодаря предварително
аз съм ектоморф 1.86 75-6 килограма ям много,но рядко ходя на фитнес,може би това е проблема?Страх ме е от добавките,взимам витамини,но не хапчета посъветвайте ме какво да правя за да кача 5-6 килограма,защото за 1 лято качих 4 килограма..
Можете ли да ми кажете какъв вид е моето тяло.Висок съм 153см и тежа 48 - 49 кг.
Аз съм си чист Ектоморф :( 181см 61кг
И аз съм Ектоморф - 178см 62кг , но в горната част съм широк
Епа а ми кажете ся :X висок съм 169 санта на 16 години съм и съм тежък 76/77 кила ама интересното е че почти нямам мазнини също имам добре развита мусколатура във раменета гърба краката и ръцете опитвам се да направя добри гърди(3 месеца немога да ги уголемя) и най-големият ми проблем да сваля корема (не е много ама и немога да го сваля :Х кво ли непробвах) имам здрави кости и имам добре развит метабоизъм :Х .... някой да има представа какъв вид моето тяло ???
Хехее , браво , полезна статия ! Аз се пречислявам към Ендо и Мезо морф (посредата) :D . Висок съм 174 см (14г.) , тежа 81 кг . Тренирам сериозно и постоянно от година и 3 месеца - ефекта е просто : преди да започна да тренирам бях разпльокано дебело кИфтенце и набивах много. ОТ 90 кг (бях на 12г.) , свалих на 73 - храня се много добре (в смисъл качествено - плодове зеленчуци , мазнини почти не - само пилешко) , за 7-8 месеца сега съм 81 и това е 80% Мускулна Маса. ... Maлко се отплеснах ... :)
Полезна статия, наистина! Абсолютно се вмествам в 100% ектоморф! Преди няколко месеца реших да “качвам” и почнах да се тъпча по 50 пъти на ден с каквото ми падне (знам, че не е правилно). Резулатът беше, че почнах да посещавам кенефа също по 50 пъти на ден. Ако щете вярвайте! Като съдран чувал. Супер депресия! Само нариваш пари за манджа, а имаш чувството, че всичката храна минава “транзит” през тялото, само дето на излизане не изглежда толкова добре, хаха!
100% мезоморф
185см. 85кг. 15г. качвам супер лесно маса и сила...Мезоморф отвсякъде,само малко съм се издължил :D
Аз немога точно да се определя, но мисля че сам Мезоморф...? 176см. 70к. 16г. Имам супер бърз метаболизъм.
186 80 килограма,това какво е ?
Аз също не мога да определя какъв съм - имам явно тежки кости и заради това на кантара винаги излизам доста повече килограми, а изглеждам значително по-слаб от хората на същите килограми.Имам широки рамене и широк гръден кош,мускулна маса имам, но все още нямам много добре изразен релеф(имам предвид, че е нещо средно - някъде по-изразено, на друго място - не), защото преди 2-3 години бях малко по-закръглен(но в рамките) и тогава ми се е вдигнал процента на мазнини в тялото.Сега се опитвам да се изчистя, пада малко по-малко, но хранителният ми режим не е много добър и резултатът не е бърз.Сега съм 175 см,75 кг.Гръден кош - 106 см., талия - 89-90см., ханш - 102 см.Явно съм нещо средно между ектоморф и мезоморф, но почва да клони към мезоморф.
@dempata - не разбирам много, но според това, което прочетох, това дава най-ясен отговор :):
Ектоморфите имат много бърз метаболизъм.