Тренировки след четиридесет по Целзий

Тепърва предстои да се сблъскаме с най-горещия период от лятото. Когато термометърът покаже 40+ градуса, имаме две възможности по отношение на тренировките - да се адаптираме или да не тренираме. В този материал ще Ви предложа няколко промени, които да направите с тренировъчната си стратегия, за да не отстъпите пред жегата. 

Кога и колко да тренираме с тежести?
Ако ще правите тренировка с тежести, ориентирайте се към часовия пояс 19:00 - 21:00. И без това през лятото си лягате не по-рано от 01:00 часа. В часовете след седем, въздухът се захлажда и няма да Ви се налага да се наливате с ледена вода, за да превъзмогнете прегряването. Не препоръчвам тренировки по-дълги от 75 минути. По-добре помислете как да тренирате по-често, а не по-дълго. През лятото възстановяването е по-трудно, заради забавянето на метаболизма в часовия интервал 12:00-17:00. 

Кога, какво и колко кардио да правим?
В случай, че искате да сваляте килограми, вместете кардио тренировката си в сутрешния интервал 07:00-09:00 часа. Ако станете в 6:00 часа не би било проблем да подготвите метаболизма си за час, особено с помощта на чаша кафе. Избягвайте тренировки по-дълги от 45 минути до час.
За хората, които не могат да тренират в този времеви интервал, има и алтернативи, в случай че са склонни да се занимават с аква-спининг, аква-аеробика или плуване.
Не препоръчвам да се прави средно и високо интензивно кардио през останалата част от деня, а ниско интензивното кардио не следва да е по-дълго от половин час. Просто времето не предразполага към по-сериозни кардио натоварвания. 

Как да адаптираме храненето си, при положение, че нямаме апетит?
Загубата на апетит се посреща от отслабващите като отдавна чакан гостенин, а от поддържащите форма и покачващите килограми с не толкова добри чувства. Подобна загуба към плътни храни и покачващия се апетит към воднисти такива (дини, пъпеши и др. плодове и плодови сокове) съвсем не подпомага свалянето на мазнини. Всъщност повечето воднисти и разхлаждащи храни са богати на прости захари (плодове, сокове и нектари, газирани напитки) и изключително бедни на полезни мазнини и протеини. С две думи - "празни калории". Килограмите, които се губят при нонстоп плодово гладуване се дължат преди всичко на загуба на мускулна и органна тъкани и едва тогава на мазнини. Не пиша всичко това за да Ви отчайвам, а за да подчертая ползите на алтернативите, а ето ги и тях:

• двойни порции салати съдържащи меса и обезмаслени сирена
• комбинация салата + месо на скара
• комбинация салата + риба на скара
• протеинови напитки + таблетки мултивитамини и мултиминерали (или две в едно)
• протеинови вафли + изотонични напитки

Как да превъзмогнем загубата на соли, заради потенето? 
Консумацията на броколи и кълнове от различни храни може да Ви осигурят нужните количества от соли. Алтернатива е консумацията на слабоминерализирана минерална вода. Изотоничните напитки също са вариант. Ако няма да правите маратонски бягания, изберете си ниско минерализирани изотонични напитки.

Какви добавки могат да ни помогнат в жегата?

• аминокиселини с разклонена верига - по-добро възстановяване след тренировка
• комплексни аминокиселини - по-бързата алтернатива на протеиновите шейкове, имат мускулоизграждащи и мускулопредпазващи функции
• л-карнитин - той ще помогне на свалящите килограми с по-малко потене да постигнат повече резултати
• изотонични напитки - възстановяват загубените в потенето соли
• протеинови шейкове - набавят протеин и калории, заместват пропуснати хранения заради липса на апетит
• протеинови вафли - алтернатива на протеиновите шейкове

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа