Скачане на въже (1 от 2 )

Някои непознати ползи

Питали ли сте се, защо толкова малко хора във фитнес залите избират скачането на въже като кардио дейност? Причината не е в това, че машините са по-резултатни, а в нежеланието на спортуващите да губят време в усвояване на техники за скачане.

Е, според някои медицински изследванията се оказва, че освен загуба на мазнини, скачането носи на практикуващите нещо по-важно в дългосрочен план. Скачането на въже подобрява функциите на вестибуларния апарат и редуцира стреса! Дали да не поскачаме?

За скачането на въже

Скачането е сложно движение, при извършването на което участват всички мускулни групи на краката, както и повечето мускулни групи на ръцете и торса. Продължителното скачане усилва дейността на централната и периферната нервна система, тъй като й се налага постоянно поддържане на равновесието в рязко променяща се среда. Добре дозиран, този стрес въздейства положително както върху мускулите, така и върху сърдечносъдовата система, оросяването на вътрешните органи и не на последно място върху подобряване работата на нервната система.

Като натоварване скачането на въже е умерено до високо интензивна кардио дейност. Важното тук е, че колкото по-напреднал става човек в скачането, толкова по-ниско интензивно става натоварването, ако се прави с еднакъв брой завъртания в минута. За обездвижените хора обаче, дори 60 завъртания в минута (минималната скорост за скачане на въже) може да се окаже високо интензивно кардио. 

Какви фитнес ползи носи скачането на въже?

• Увеличава анаеробния и аеробия капацитет за изразходване на енергия в минута (т.е. цялото количество енергия, което можете да отделите за минута)
• Подобрява експлозивната сила на долните крайници
• Подобрява координацията в пространството
• Подобрява способностите за балансиране на тялото, чрез подобряване функциите на вестибуларния апарат
• Увеличава ловкостта
• Увеличава средната скорост на тичащите
• Подобрява спринтовите постижения
• Изгаря много калории в минута (при опитни скачащи), с което подпомага отслабването

Кой може и кой не бива да скача?

Скачането на въже е подходящо за всички здрави хора на възраст под 55 години с до 35% подкожни мазнини. При представителите от тази група се изисква две до четири пъти седмично  скачане по 5 минути, за да се достигне до 10 минутно скачане без прекъсване с ниска интензивност (50% от максималния сърдечен ритъм).

По-възрастните спортуващи следва да преминат през по-дълга програма от постепенно редуващи се във времето кардио дейности, за да подготвят сърцето си за натоварването. Това се налага, тъй като неопитният в кардио упражнения човек трудно разпознава опасния от безопасния пулс, а това е рисково при възрастни и затлъстели хора. 

Скачането не се препоръчва на хора с вестибуларни, сърдечно съдови и дихателни проблеми. Не се препоръчва и на хора с травми в глезените и коленете, както и на плоскостъпите. 

Знаете ли, че?

Мъж с тегло 70 кг. който скача на въже с 120 завъртания в минута, изразходва по 13 ккал/минута? Това е темпо, което всеки човек усвоил базовите умения за скачане може да поддържа с лекота. 

Продължение - техники и програми за скачане на въже.

Етикети

въже  скачане 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.