Хранителни добавки и остеопороза

Може ли спортът да намали риска от остеопороза?

Хранителните добавки са добра възможност да подобрите храненето си с оглед осигуряване на повече витамини, минерали и най-вече калций. Офис храната и бързата кухня не винаги съдържа достатъчно от тези ценни за тялото вещества, а в дълготраен период бедната на минерали и витамини храна се отразява зле на костната плътност. Огледайте се за хранителни добавки, особено ако не обичате мляко и млечни изделия.

Калций

Когато храната ви е бедна на калций (например не обичате млечни храни или имате непоносимост към казеин/лактоза), е необходимо да го приемате във вид на хранителна добавка. Характерно за тях е, че в състава им се включват разнообразни калциеви соли с различно съдържание на елементарен (йонизиран) калций. Ето количеството на калция, намиращо се в най-често използваните калциеви вносители:

• калциев глюконат - 9 % калций;
• калциев лактат - 12 % калций;
• калциев цитрат - 21 % калций;
• калциев карбонат - 40 % калций.

При намалена или липсваща секреция на стомашна солна киселина не се препоръчва приложението на калциев карбонат, тъй като той не се йонизира в достатъчна степен.

Други минерали

Изследванията показват, че осигуряването на допълнително количество магнезий и цинк няма значим ефект върху риска от фрактура на бедрото. Има различни хипотези за ползите от приема на комплексна формула от минерали: цинк, мед, манган, бор, натрий, силиций, стронций и калий.

Витамини

Смята се, че освен основния за здравето на костите витамин D значение за предпазването от остеопороза имат още витамин А, витамин С, витамин К и групата витамини В.

Натриев флуорид

Натриевият флуорид, за който някога се смятало, че укрепва костите, в наши дни не се препоръчва широко. Вземането му увеличава костната маса на гръбначния стълб, но същевременно намалява качеството на костната тъкан.

Етикети

хранителни добавки  остеопороза 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.