Витамин D - функции и значение за превенцията на остеопорозата

А Вие приемате ли достатъчно витамин D?

Оказва се, че косумираният с храната витамин Д е крайно недостатъчен при българина. Желателно е взимането на допълнително количество. Защо? По колко?

Откъде си набавяме витамин D?

Витамин D се нарича още калциферол или антирахитичен витамин. Синтезира се в кожата под действието на слънчевата светлина и може да се набавя от хранителни източници. В природата се срещат витамин D3 (холекалциферол) и D2 (ергокалциферол). Истинският антирахитичен витамин е холекалциферолът. Ергокалциферолът, както и холекалциферолът, се синтезират в кожата от вещества предшественици под влияние на ултравиолетовата светлина. 

В природата витамин D се среща много рядко и човек го получава изключително от продуктите от животински произход. В по-големи количества се съдържа в рибните чернодробни масла, черния дроб и по-малко в животинските мазнини, кравето масло, яйчния жълтък. За човека обаче, основният начин за набавяне е синтеза на витамина в кожата.

България е страна от северното полукълбо, където преобладава умереният климат с четири сезона. През студените дни на годината кожата на хората е покрита и ултравиолетовите лъчи не могат да достигнат до клетките, синтезиращи витамин Д. Затова желателно е към храненето да се консумира допълнително витамин D под формата на добавка.

Какви са функциите на витамин D в човешкото тяло?

Физиологичното действие на витамин D е свързано с регулацията на обмяната на калций и фосфор във всички нейни звена. Витамин D играе преди всичко роля за увеличаване на усвояването на калция и неорганичните фосфати в тънкото черво. В костите витамин D повлиява активността на костните клетки и косвено осигурява калций и фосфор за нормалната костна минерализация.

Какви са препоръчваните дози от витамин D?

Общият препоръчван дневен прием на витамин D е:

• Мъже и жени под 65 години - 400 IU (10 µg) дневно
• Мъже и жени над 65 години - 800-1000 IU (20-25 µg) дневно
• Спортуващи мъже и жени - 800 IU (20 µg) дневно

За лица, при които излагането на слънце не е достатъчно, както и при всички възрастни и стари хора се прилагат лекарствени форми на витамин D, обикновено витамин D₃.

Какво причинява недостигът на витамин D?

При недостатък на витамин D при децата се развива рахит, при който има забавена минерализация на костите. При възрастни хора недостигът на витамина причинява нарушена костна минерализация. Състоянието се нарича остеомалация, свързва се с ускорена костна загуба, болки и намалена мускулна сила и увеличава риска от остеопороза и падания, т.е. от фрактури.

Етикети

остеопороза  витамин d 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.