Фитнес и бременност - табу или необходимост?
Не е задължително да прекарате девет месеца без фитнес и физически упражнения
Не е задължително да прекарате девет месеца без фитнес и физически упражнения
От 22.02.2011, чете се за 5 мин.
Постигането на идеална фигура е цел за повечето хора, и когато човек постигне тази визия, естествено е да насочи усилията си към запазване на фигурата непроменена за максимално дълго време. Бременноста е нещо чудесно, но настъпи ли този момент, всяка жена трябва да приеме факта, че трябва да се раздели с плоския и секси корем поне за известен период от време.
бременност - табу или необходимост?" border="0" height="200" src="https://bbteamcdn.com/content/originals/200468212001_300.jpg" title="Фитнес и бременност - табу или необходимост?" width="300" />Много хора смятат, че по време на бременност физическата дейност трябва да се избягва, за да се предпазят жената и ембриона. Но има ли начин да поддържате форма и по време на бремеността?
Тези проблеми понякога остават и след раждането на детето, но чрез тренировки някои от тях могат да се облекчат.
Тренировките могат да намалят симптоми като: гадене, болки в гърба, отпадналост, прекомерно наднормено тегло. Те подобряват настроението, самоуважението и ви гарантират повече енергия през деня.
Упражненията също така спомагат за отделянето на ендорфин - хормон, който намалява болката и подобрява настроението. Натоварването по време на бременността е свъразно с натоварването преди това. Ако никога не сте тренирали, сега не е най-добрият момент да започнете усилени тренировки.
Ако не сте тренирали преди, в началото тренировките водят до стрес, който не е желателен. Но може да правите 2-3 пъти седмично 25-30 минутни разходки с интензивно темпо.
Ходенето е едно от най-естествените движения и няма да стресира организма ви. Първото, което трябва да направите, е да преосмислите целите си.
Тези девет месеца не са период, в който да бележите големи успехи, а по-скоро максимално да задържите добрата си форма. Можете да тренирате както с тежести, така и аеробно, но задължително трябва да внесете някои корекции в тренировъчния режим.
За жени, които не са тренирали преди това, 20-30-минутна тренировка със средно темпо е безопасна.
Жени, които са тренирали преди бременноста и нямат никакви медицински усложнения или забрани (задължително се консултирайте с лекар) могат да тренират максимум час, като намалят обичайното темпо на тренировка. Никога не работете до отказ. Винаги загрявайте добре преди тренировката.
Съществува мнение, че тренировките могат да повлияят на майчината терморегулация по време на бременноста. Въпреки че изследвания са доказали, че човешкото тяло има компенсаторни механизми (засилена терморегулация на тялото и по-силен кръвен поток, които се борят с това), бъдете много внимателни.
Ако някой от следните симптоми се появи, веднага потърсете медицинска помощ:
Както обръщате внимание на проблемите, които възникват при неправилно трениране по време на бременност, така обърнете време на рисковете, които крие нетренирането по време на бременност, а те са: загуба на мускулен тонус, проблеми с кръвното налягане, възможност за качване на прекалено много килограми, проблеми със съня, болки в долната част на гърба, по-голям физиологичен стрес, разширени вени.
След бременноста: Преминете към нормален начин на трениране чак след като сте сигурни, че тялото е напълно възстановено от раждането.
Започнете с леко натоварване, като постепенно увеличавате натоварването до достигане на предишното ниво. Имайте предвид, че възвръщането на предишната форма няма да стане за дни - нужно е време.
Тренировките по време на бременност за безопасни само ако нямате усложнения или лекарски забрани! Тази статия има за цел единствено да достави информация по темата, не и да влияе върху избора на потребителите или да поставя някаква диагноза. Преди да започнете каквито и да е тренировки, задължително се консултирайте с лекар и се придържайте към неговия съвет.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече