Мини гид за диетите при новаци
Пътеводител в света на диетите - от калорията до вечерята
Пътеводител в света на диетите - от калорията до вечерята
От 16.05.2011, чете се за 8 мин.
Тази статия е предназначена за абсолютно начинаещи в сферата на диетите. Ако сте новак и не сте наясно с разликите между различните режими, прочетете нашия гид, за да знаете как да започнете ефективна диета.
Чрез храната и напитките ние набавяме всички нужни вещества за тялото си, с изключение на кислород и едно-две други вещества с не чак толкова голяма значимост, отнасяща се към този материал.
Науката диететика се занимава с изучаване на нуждите на хората от различните вещества и пропорциите им според нуждите на отделния човек.
В нея е прието хранителните вещества да се разделят на няколко големи групи (ще се спрем само на основните).
По отношение на това дали едно вещество може да бъде усвоено в тялото, имаме усвоими, неусвоими (баластни) и частично усвоими вещества.
Усвоимите могат да изпълняват различни функции в телата ни, но за момента ще се спра на най-важните, като ги разделя (не научно, а по-скоро популярно) според функциите им:
Във връзка с преноса и съхранението на енергия определени групи вещества са носители именно на нея. Такива са протеините, мазнините, въглехидратите, плодовите алкохоли, органичните киселини и алкохола.
За да могат да бъдат сравнявани, се използват еквивалентни единици за съхранена енергия. Това са калории или джаули.
В диететиката са се наложили големите калории (килокалориите - ккал).
В нашето издание има написана цяла поредица за различните диети. Ето и основните модели, приложими при начинаещи:
За отслабване:
За поддържане на форма:
За покачване на тегло:
Това зависи от вашите цели и личното ви тегло:
За да разберете колко енергия ви трябва, погледнете статията Калориен баланс и калориен оптимум.
Всеки хранителен режим има своя пропорция между веществата. Изберете си тип хранене от по-горния списък и пресметнете, не е толкова страшно!
Започнете да замествате готовите храни и полуфабрикати с пълнозърнести, нискомаслени и свежи плодове и зеленчуци. Към всяка диета е описано какво следва да се избяга и на какво да се набляга.
Ето няколко съвета за намаляване на времето за приготвяне на храна и консумацията й:
Полезни връзки:
Pure Nutrition Amino Blast
Garmin Vivosport
Pure Nutrition Hydro 100
Хидролизиран суроватъчен протеин
Pure Nutrition Herbal Burn
Pure Nutrition 100% Pure Creatine
Микронизиран монохидрат
NOW Foods L-OptiZinc
Цинк монометионин
NOW Foods Daily vits
Витамино-минерален комплекс
NOW Foods Super enzymes
Храносмилателни ензими
NOW Foods Витамин D-3
NOW Foods Ultra omega 3 fish oil
Рибено масло
Още предложения от BB-Team Магазин