Мотивация по време на социална изолация

Не съм от хората, които имат нужда от мотивация, за да отидат на тренировка.

Това може би се дължи на факта, че съм намерила физическата активност, която наистина ме прави щастлива и с която постигам целите, които съм поставила заради себе си, а не заради някого друг.

Това беше валидно до 13-ти март 2020 година (не знам дали скоро ще мога да забравя тази дата, а вероятно няма да съм единствена), когато всичко започна да се обръща с краката нагоре.

Датата, на която България обяви извънредно положение заради разпространението на коронавируса (Covid-19) - световната пандемия, на която всички ставаме свидетели в реално време.

Епидемиологичната криза и налагането на социална изолация или поставянето под карантина, придружени с редица забрани, се отразяват на всеки по различен начин, най-малко спрямо сферата, в която даденият човек работи, наред с много други фактори.

Общото между всички нас е едно – огромен дискомфорт, психически и физически, за съжаление с неясна дата за край.

Мотивацията по линия на тренировки и хранене също е засегната, сред мнозина започва да спада. И именно за това ще си говорим в статията днес.

Какво ще научиш?

За разлика от повечето статии на BB-Team, тази няма за цел да те учи на нещо ново, а да ти покаже, че не си сам в ситуацията.

И нашият екип е с теб в това.

И на нас ни се налага да преобръщаме ежедневието си, да бъдем креативни, да търсим начини да се чувстваме малко по-добре в обстановката.

В случай, че искаш да поддържаш актвност у дома и да правиш добри хранителни навици, но имаш затруднения с мотивация и/или организация, приеми материала като приятелско потупване по рамото (от поне 2 м дистанция).

Ще бъдем насреща, ако имаш нужда от помощ в организирането на домашни тренировки и хранене, след като прочетеш следващите редове.

За карантината и социалното изолиране

Думата „карантина“ произлиза от венецианския диалект на италианския quaranta giomi, което в превод означава „четиридесет дни“.

Когато терминът възниква, именно 40 дни била принудителната мярка, в която се ограничавала свободата на движение на хора и животни, като способ за превенция на заразни заболявания.

А такива съществуват от древността до днес.

Наскоро прочетох една мисъл „не си пожелавай да живееш в интересни времена, не знаеш какво ще те очаква“ и с оглед ситуацията в момента, е напълно вярно.

И докато някои хора са буквално поставени под карантина, без право на излизане от домовете си, други от нас спазват форма на социална изолация, придружена от диктувани правила за излизане и поведение навън.

Както карантината, така и принудителната изолация са нещо, което ние не искаме, но ни се налага.

И като такова, води след себе си редица неудобства.

Оказва се, че в сферата на нашите занимания – активен начин на живот и грижа за храненето, карантината се отразява негативно върху мотивацията да продължаваме да се стремим да бъдем по-добри дори и в извънредното положение.

Застояването вкъщи за неопределен период от време, лишаването от толкова много неща в ежедневието, които сме приемали за даденост преди – всичко това може да стресира допълнително човек, в комбинация с притеснения относно здравето на близките, финансови въпроси и др.

А повишеният стрес не е приятел с имунната система, която точно сега трябва да е силна.

Има много неща, които не зависят от нас сега, но има и такива, върху които продължаваме да имаме (до известна степен) контрол - физическата активност и храненето.

Ако искаш да ги поддържаш на сравнително добро ниво, но срещаш затруднения с мотивацията, продължавай да четеш.

Мотивация

Както сме казвали и преди, мотивацията представлява една или няколко причини за конкретни действия, необходими за постигането на определени цели.

Тя дава стимул, тя е движеща сила, но може би знаеш следната мисъл на Джим Рон:

„Мотивацията е това, което те кара да започнеш, но навикът е това, което те кара да продължиш.“

Мотивацията бива два вида:

• Вътрешна, когато човек има вътрешна потребност да постигне определени резултати;
• Външна, когато човек изпитва задоволство от външни фактори.

За да се справиш с апатията по време на карантината, стига разбира се да го искаш, те съветваме първо да събудиш вътрешната си мотивация, след което да си създадеш нови навици, които ще ти помогнат в дългосрочен план.

Начини за това могат да бъдат различни, като например да си отговаряш на въпроси:

• Защо искам да съм активен у дома? (Защото това ще повдигне духа ми, ще повлияе на настроението, ще има положителен ефект върху здравето и т.н.);
• Защо да се грижа за храненето си? (Защото това има пряка връзка с имунната система, защото карантината няма да продължава вечно и ако се пусна по течението сега, качвайки прекалено излишно тегло, после ще ми бъде още по-трудно и т.н.).

Или пък да си припомниш усещането, което са ти давали тренировките преди сегашната ситуация, независимо дали са били във фитнес залата, на открито, групови тренировки и др.

Както и да се върнеш назад по дългия път в свалянето на онези излишни 10 кг.

Да, вкъщи няма да е същото, но това не означава, че не може да е достатъчно добро.

Тренировки „под карантина“

Фитнесите са затворени.

Танцови и йога студиа, аеробик зали – всичко ти се струва като в отминал живот.

Забранено е да ходиш на успоредките в парка.

С две думи – отнето ти е всичко, което правеше преди.

Дали? Все още имаш тялото си, а то е достатъчно, за да прекъснеш порочния кръг „от леглото през кухнята към дивана“.

Тренировки със собствено тегло и/или аксесоари

Има стотици идеи как да тренираш вкъщи, използвайки само тялото си. Без никакви допълнителни уреди и аксесоари.

Този вариант обаче не е приложим за всеки човек.

Аз съм от хората, които са пристрастени към силовите тренировки и затова тренировки само със собствено тегло не ми доставят удоволствие. В началото на извънредното положение започнах с такива, но бързо загубих мотивация.

И тъй като някак си приех, че ситуацията ще продължи по-дълго от желаното, реших да направя нещо по въпроса.

Започнах да включвам ластици и големи туби с вода, но все още не беше онова, което буквално да погъделичка душата ми.

Снабдих се с лост и малко тежести. Да-а-а, тове вече е друго.

В момента съм в процес на търсене на дъмбели.

Разбира се, не е като във фитнес залата, но искрено мога да кажа, че не е никак зле и мотивацията се върна, а с нея и усмивката, навиците и постоянството.

Затова смятам за добра идея инвестицията в нещо, което ще се доближи до тренировките ти в обичайните условия. Разбира се, инвестицията следва да е разумна и според личния бюджет.

Конкретни идеи за тренировки

За да те улесним, ти представяме няколко конкретни идеи за тренировки, видео за които заснехме.

Преди това обаче те съветвам да прочетеш статията за тренировките в домашни условия.

Тренировки в домашни условия за цяло тяло

Тренировки в домашни условия с ластик

Тренировка-игра, в която може да включиш цялото семейство

Какво ни трябва?

• Тесте карти;
• Свободно пространство;
• Желание да предизвикаме близките и себе си;

Правила на играта/тренировката:

1) Избирате брой играчи (един/двама/трима);

2) Отделяте нужния брой карти:

• Един играч: 2, 3, 4, 5, 6, 7;
• Двама играчи: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, J;
• Трима играчи: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, J, Q, K, A, Joker;

3) Размесвате тестето;

4) Играч №1 тегли карта;

5) Играч №1 изпълнява Х повторения (определя се от цифрата на картата) от Y упражнение (определя се от боята на картата): Повторения:
2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, J(10), Q(10), K(10), A(11), Joker (10)

Упражнения:

• Спатия - Клек с лично тегло
• Каро - Лицеви опори
• Купа - Повдигане на крака от тилен лег
• Пика - Отпади

6.1) При наличие на още играчи:
Останалите играчи също минават през стъпки 4) и 5).
*Играчите се редуват;

6.2) При само един играч:
Преминава обратно към стъпки 4) и 5).

7) Играта приключва, когато картите свършат.

Хладилникът по време на карантина

По линия на храненето има много различни ситуации.

• Някои хора са с намален апетит, поради намалената физическа активност;
• Други пък хапват повече от обичайното, по-скоро продиктувано от скука и това важи в по-голяма сила за хората, които нямат възможност да работят от вкъщи или да ходят на работа;
• Трети срещат трудности с измислянето на рецепти, защото хем се налага да готвим повече, хем всеки от семейството има претенции, хем и с бюджет се съобразяваме;
• При теб пък затрудненията могат да са от различно естество.

Затова съветите, които екипът на BB-Team може да даде тук са:

1. Не прекалявай с „лошата“ храна и се грижи за здравето на червата си и имунната система. Съвсем няма проблем да си хапваш козунак или торта, но нека не е преобладаващо;
2. Направи списък за пазаруване, които да е съобразен с бюджет и предпочитани вкусове на членовете на семейството;
3. Експериментирай в кухнята, правейки си престоя там по-приятен чрез музика, слушане на подкаст, включване на децата в приготвянето на някои рецепти и др.;
4. Отговаряй си на въпроса дали наистина си гладен или посягаш към хладилника от скука. Ако е второто – разсей се с любимо хоби, книга, филм;
5. Почерпи идеи от нашия раздел с рецепти.

И още по темата:

• Как да се предпазим от вируси 
• Оцветете диетата си 
• Влияние на преработените храни върху имунната система 
• Спри на 80% 
• Не се хранете, докато гледате телевизия 

Ние сме тук

Ако казусът ти е по-различен и не успяваш да намериш отговорите в горния текст, не забравяй, че екипът ни е насреща.

• Ела във Facebook групата ни Бъди по-добър с BB-Team, където обсъждаме идеи и обменяме опит;
• Или се свържи с нас за консултация.

Коронавирус. Каквото, такова. 

Ще се справим!