Мотивация по време на социална изолация
Как да останем активни и да се грижим за доброто си хранене
Как да останем активни и да се грижим за доброто си хранене
От 09.04.2020, чете се за 7 мин.
Не съм от хората, които имат нужда от мотивация, за да отидат на тренировка.
Това може би се дължи на факта, че съм намерила физическата активност, която наистина ме прави щастлива и с която постигам целите, които съм поставила заради себе си, а не заради някого друг.
Това беше валидно до 13-ти март 2020 година (не знам дали скоро ще мога да забравя тази дата, а вероятно няма да съм единствена), когато всичко започна да се обръща с краката нагоре.
Датата, на която България обяви извънредно положение заради разпространението на коронавируса (Covid-19) - световната пандемия, на която всички ставаме свидетели в реално време.
Епидемиологичната криза и налагането на социална изолация или поставянето под карантина, придружени с редица забрани, се отразяват на всеки по различен начин, най-малко спрямо сферата, в която даденият човек работи, наред с много други фактори.
Общото между всички нас е едно – огромен дискомфорт, психически и физически, за съжаление с неясна дата за край.
Мотивацията по линия на тренировки и хранене също е засегната, сред мнозина започва да спада. И именно за това ще си говорим в статията днес.
За разлика от повечето статии на BB-Team, тази няма за цел да те учи на нещо ново, а да ти покаже, че не си сам в ситуацията.
И нашият екип е с теб в това.
И на нас ни се налага да преобръщаме ежедневието си, да бъдем креативни, да търсим начини да се чувстваме малко по-добре в обстановката.
В случай, че искаш да поддържаш актвност у дома и да правиш добри хранителни навици, но имаш затруднения с мотивация и/или организация, приеми материала като приятелско потупване по рамото (от поне 2 м дистанция).
Ще бъдем насреща, ако имаш нужда от помощ в организирането на домашни тренировки и хранене, след като прочетеш следващите редове.
Думата „карантина“ произлиза от венецианския диалект на италианския quaranta giomi, което в превод означава „четиридесет дни“.
Когато терминът възниква, именно 40 дни била принудителната мярка, в която се ограничавала свободата на движение на хора и животни, като способ за превенция на заразни заболявания.
А такива съществуват от древността до днес.
Наскоро прочетох една мисъл „не си пожелавай да живееш в интересни времена, не знаеш какво ще те очаква“ и с оглед ситуацията в момента, е напълно вярно.
И докато някои хора са буквално поставени под карантина, без право на излизане от домовете си, други от нас спазват форма на социална изолация, придружена от диктувани правила за излизане и поведение навън.
Както карантината, така и принудителната изолация са нещо, което ние не искаме, но ни се налага.
И като такова, води след себе си редица неудобства.
Оказва се, че в сферата на нашите занимания – активен начин на живот и грижа за храненето, карантината се отразява негативно върху мотивацията да продължаваме да се стремим да бъдем по-добри дори и в извънредното положение.
Застояването вкъщи за неопределен период от време, лишаването от толкова много неща в ежедневието, които сме приемали за даденост преди – всичко това може да стресира допълнително човек, в комбинация с притеснения относно здравето на близките, финансови въпроси и др.
А повишеният стрес не е приятел с имунната система, която точно сега трябва да е силна.
Има много неща, които не зависят от нас сега, но има и такива, върху които продължаваме да имаме (до известна степен) контрол - физическата активност и храненето.
Ако искаш да ги поддържаш на сравнително добро ниво, но срещаш затруднения с мотивацията, продължавай да четеш.
Както сме казвали и преди, мотивацията представлява една или няколко причини за конкретни действия, необходими за постигането на определени цели.
Тя дава стимул, тя е движеща сила, но може би знаеш следната мисъл на Джим Рон:
„Мотивацията е това, което те кара да започнеш, но навикът е това, което те кара да продължиш.“
Мотивацията бива два вида:
За да се справиш с апатията по време на карантината, стига разбира се да го искаш, те съветваме първо да събудиш вътрешната си мотивация, след което да си създадеш нови навици, които ще ти помогнат в дългосрочен план.
Начини за това могат да бъдат различни, като например да си отговаряш на въпроси:
Или пък да си припомниш усещането, което са ти давали тренировките преди сегашната ситуация, независимо дали са били във фитнес залата, на открито, групови тренировки и др.
Както и да се върнеш назад по дългия път в свалянето на онези излишни 10 кг.
Да, вкъщи няма да е същото, но това не означава, че не може да е достатъчно добро.
Фитнесите са затворени.
Танцови и йога студиа, аеробик зали – всичко ти се струва като в отминал живот.
Забранено е да ходиш на успоредките в парка.
С две думи – отнето ти е всичко, което правеше преди.
Дали? Все още имаш тялото си, а то е достатъчно, за да прекъснеш порочния кръг „от леглото през кухнята към дивана“.
Има стотици идеи как да тренираш вкъщи, използвайки само тялото си. Без никакви допълнителни уреди и аксесоари.
Този вариант обаче не е приложим за всеки човек.
Аз съм от хората, които са пристрастени към силовите тренировки и затова тренировки само със собствено тегло не ми доставят удоволствие. В началото на извънредното положение започнах с такива, но бързо загубих мотивация.
И тъй като някак си приех, че ситуацията ще продължи по-дълго от желаното, реших да направя нещо по въпроса.
Започнах да включвам ластици и големи туби с вода, но все още не беше онова, което буквално да погъделичка душата ми.
Снабдих се с лост и малко тежести. Да-а-а, тове вече е друго.
В момента съм в процес на търсене на дъмбели.
Разбира се, не е като във фитнес залата, но искрено мога да кажа, че не е никак зле и мотивацията се върна, а с нея и усмивката, навиците и постоянството.
Затова смятам за добра идея инвестицията в нещо, което ще се доближи до тренировките ти в обичайните условия. Разбира се, инвестицията следва да е разумна и според личния бюджет.
За да те улесним, ти представяме няколко конкретни идеи за тренировки, видео за които заснехме.
Преди това обаче те съветвам да прочетеш статията за тренировките в домашни условия.
Какво ни трябва?
Правила на играта/тренировката:
1) Избирате брой играчи (един/двама/трима);
2) Отделяте нужния брой карти:
3) Размесвате тестето;
4) Играч №1 тегли карта;
5) Играч №1 изпълнява Х повторения (определя се от цифрата на картата) от Y упражнение (определя се от боята на картата): Повторения:
2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, J(10), Q(10), K(10), A(11), Joker (10)
Упражнения:
6.1) При наличие на още играчи:
Останалите играчи също минават през стъпки 4) и 5).
*Играчите се редуват;
6.2) При само един играч:
Преминава обратно към стъпки 4) и 5).
7) Играта приключва, когато картите свършат.
По линия на храненето има много различни ситуации.
Затова съветите, които екипът на BB-Team може да даде тук са:
И още по темата:
Ако казусът ти е по-различен и не успяваш да намериш отговорите в горния текст, не забравяй, че екипът ни е насреща.
Ще се справим!
Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече