Тренировъчни програми на Рег Парк (част първа)

Програма, предназначена за напреднали и елитни атлети

Рег Парк започва сериозни тренировки с тежести през септември 1948 г., когато е 20-годишен и тежи 86 килограма. През този период той тренирал три вечери през седмицата и рано сутрин в неделя.

Тренировката му била с чудовищен обем - 90 серии в четири дни седмично или всичко 360 серии на седмица. Това е показател за уникалните му способности да възстановява и въпреки обема, да увеличава мускулната си маса.

Програма за горна част на тялото и прасци

През този период Парк не е правил клекове, също така надали друг английски културист от този период 1948-49 е правил повече от 90 работни серии за цялото тяло в една тренировка.

За около 8 месеца теглото на Рег Парк достига 93 килограма, а мерките му били 122 см гръдна обиколка и мишница 42 см. С тези размери той печели конкурса "Мистър Северно-Източна Англия" през април 1949 г.

Тренировката за крака

Рег Парк

Три седмици преди финала на конкурса "Мистър Англия" Рег тренирал в залата Хенри Аткинс в Уолтъмстоу, Лондон. През този период той тренирал прасците и бедрата си три пъти в седмицата рано сутрин с:

Вечер тренирал горната част на тялото. Парк се хранел с огромни количества храна и пиел много течности. С това неговото тегло се увеличило до 102 килограма преди състезанието. Той спечелва конкурса "Мистър Англия" през 1949-та с мерки от 130 см гръдна обиколка, мишница 46 см и бедро 67,5 см.

Коментар от редактора, Владимир Недков:

Рег Парк

Съвременният поглед към тренировката на Рег подсказва, че това е програма, изключително ориентирана към напреднали и елитни атлети с отлично възстановяване и водещи бедра.

Можете да я опитате за периоди от две до шест седмици със или без двуразовите схеми (включвайки крака), с повтаряемост два до четири тренировъчни дни седмично. На натуралните атлети препоръчвам да следят тялото си за признаци на претрениране.

Треньорският ми поглед вижда системата като отлична за разчупване на застоя и средство за прогрес при атлети, стигнали близо до максимума на потенциала си, за които става все по-трудно да предизвикат стимули за растеж. 

Почивките съобразете със собственото си възстановяване. Следва да варират от 2 до 5 минути. 

Поредността може да е вертикална, с акцент върху изолацията (класическа на Парк) или да се кръстосват серии в двойки и тройки антагонистични движения (суперсерии), за да се съкрати общата продължителност на тренировката (увеличаване на плътността). 

Късите тренировъчни серии са в спектъра на силата, което позволява да се тренира в много серии, без да се синтезират големи количества млечна киселина, която на свой ред предизвиква нервната умора в мускулите.

Рег Парк

Подборът на тежестта следва да варира с пик/плато във втора, трета и четвърта серия от първото/второто движение за група. Като процент от максимума следва да се придържате към 70-90% 1ПМ или 80-95% 5ПМ.

Подобен тип тренировки дават стимули за миофибриларен прираст, т.е. натрупване на функционална мускулна маса. Не бива да ви изглежда странно, че за периода от 8 месеца атлет с тегло 86 кг е качил само 7 кг, т.е. под килограм за месец. Съобразно стимулите за растеж мога да твърдя, че всеки грам от тези 7 килограма са били тежко заслужени, твърди мускулни влакна. 

Подобен тип тренировъчна програма иска стабилен калориен излишък в диетата. Ако не следите храненето си в калории, не ви препоръчвам да опитвате системата - най-вероятно ще претренирате.

За подобряване на възстановяването можете да се ориентирате към успоредно суплементиране преди, по време на и след тренировка с ВСАА и Фосфтидил серин. Приемът на креатин е очакван, съобразно спецификата на тренировъчната серия (тежка, но продължителна).

На всички престрашили се, желаем успех! Споделете резултатите си в коментарите.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1