Дневен план за навициСвали сега 

Тренировъчни програми от Стив Рийвс (I част)

Програма, предназначена за начинаещи

Тренировъчни програми от Стив Рийвс (I част)

Това е една от първите тренировъчни програми, която Стив Рийвс е използвал и е препоръчвал на всеки един начинаещ.

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Програма

  • Програмата се изпълнява три пъти в седмицата в продължение на 4 месеца;
  • Първите два месеца изпълнявате програмата с по една серия (1 x 10-12) на всяко упражнение;
  • На третия месец добавяте още една серия (2 x 10-12), и най-накрая, на четвъртия добавяте трета серия (3 x 10-12);
  • Подбирате максимална тежест, с която може да изпълните в стриктна форма 10 повторения. След като успеете да направите 12 повторения с нея, увеличавате тежестта и пак започвате отначало.

Първото упражнение от програмата е най-сложно и изисква правилно заучаване на техниката му на изпълнение, затова е препоръчително да прочетете статията за щангистко обръщане от сайта.

Аз лично препоръчвам на всеки начинаещ да започне с обръщането от "hang" позиция и с поемане на щангата с подклек, така наречения "силов" вариант. Това е сравнително най-лесният вариант на изпълнение. След като усъвършенствате техниката си, може да обръщате щангата, като я вземате от пода.

Още съдържание по темата
Високочестотни-тренировки-на-цялото-тяло-за-напреднали
Високочестотни тренировки на цялото тяло за напреднали
Как-да-тренирам-докато-се-опитвам-да-забременея
Как да тренирам, докато се опитвам да забременея?
Тренировки-по-време-на-бременност-първи-триместър
Тренировки по време на бременност - първи триместър

Тренировки по време на бременност - първи триместър

Тренировки-по-време-на-бременност-втори-триместър
Тренировки по време на бременност - втори триместър
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow