Тренировъчни програми от Стив Рийвс (I част)

Програма, предназначена за начинаещи

Това е една от първите тренировъчни програми, която Стив Рийвс е използвал и е препоръчвал на всеки един начинаещ.

Програма

  • Програмата се изпълнява три пъти в седмицата в продължение на 4 месеца;
  • Първите два месеца изпълнявате програмата с по една серия (1 x 10-12) на всяко упражнение;
  • На третия месец добавяте още една серия (2 x 10-12), и най-накрая, на четвъртия добавяте трета серия (3 x 10-12);
  • Подбирате максимална тежест, с която може да изпълните в стриктна форма 10 повторения. След като успеете да направите 12 повторения с нея, увеличавате тежестта и пак започвате отначало.

Първото упражнение от програмата е най-сложно и изисква правилно заучаване на техниката му на изпълнение, затова е препоръчително да прочетете статията за щангистко обръщане от сайта.

Аз лично препоръчвам на всеки начинаещ да започне с обръщането от "hang" позиция и с поемане на щангата с подклек, така наречения "силов" вариант. Това е сравнително най-лесният вариант на изпълнение. След като усъвършенствате техниката си, може да обръщате щангата, като я вземате от пода.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1