Фитнес и бременност - табу или необходимост?

9 месеца без фитнес? Съвсем не Бъдещи майки - има надежда!

Постигането на идеална фигура е цел за повечето хора, но когато човек постигне тази визия усилията му се насочват към това да запазим фигурата си непроменена за максимално дълго време. Бременноста е нещо чудесно, но настъпи ли този момент - човек трябва да приеме факта, че трябва да се раздели с плоския и секси корем поне за известен период от време.

• Гадене
• Умора
• Болки в гърба
• Ниско самочувствие/депресия
• Безсъние
• Констипация/запек
• Недостиг на въздух
• Подутини
• Прекомерно тегло

Положителни ефекти от тренировките по време на бременност са:

• По-добро възстановяване след бременноста
• Намален риск от болки в долната част на гърба
• По-високи енергийни нива
• По-добра подвижност
• По-добра циркулация на кръвта (особено в крайниците)
• По-добър мускулен тонус и мускулна координация (което ще Ви помогне да се справите с по-голямото Ви тегло по време на бременноста)
• Избягване на констипацията по време на бременност
• Тонуса и настроението Ви са приповдигнати
• Намален риск от травми на стави и сухожилия
• По-голяма плацента, което осигурява по-добра хранителна база за детето
• Намален риск от Цезарово сечение
  
  Какво да избягваме при тренировките по време на бременност:
  
• Тренировки в горещи и/или влажни помещения
• Обезводняване по време на тренировка
• Дейности при които има опасност от падане
• Спортове при които има физически контакт с други играчи - баскетбол, футбол
• Силни напрягания
• Гмуркане

• Аеробни - Изберете си аеробно упражнение което не е прекалено изморително за тялото ви. Задължително избягвайте дейности при който има риск от падане, защото това може да е фатално. Изпълнявайте аеробните упражнения с пулс не повече от 60-70% от максималният такъв (но не повече от 140 удара в минута). Друг критерии е да правите аеробната тренировка с такова темпо при което можете да разговаряте с партниора до вас. В никакъв случай не стигайте до момент в който не Ви достига въздух. Задължително избягвайте прекомерно затопляне на тялото (не повече от 38 градуса по Целзии) - това може да доведе до различни аномалии при раждането.
  плуване - това е едно от най-добрите упражнения по време на бременност. Водата поддържа тялото (не усещате тежеста на допълнителните килограми) и няма натоварване върху ставите (по време на бременност ставите са по-слаби заради променените нива на хормони).
  ходене - също много удачен избор. Спазвайте средно темпо, може да опитате да ходите под лек наклон (изкачване).
  колоездене - задължително стационарен велоергометър (средно интензивно темпо).
  
• Упражнения с тежести - те поддържат мускулния тонус, подобряват подвижноста и намаляват риска от контузии, но в никакъв случай не се опитвайте да поставяте лични рекорди в този период или да работите с по-големи тежести от нормално. Никога не работете до отказ. Гледайте да не се преуморявате. Жените които правят упражнения за мускулите около таза ще намалят шанса за възникване на пикочна несдържаност - която може да възникне по време на или след бременноста. Напълно избягвайте упражнения при които лежите по корем. След 3-4 месец избягвайте и упражнения при който лежите по гръб тъй като тежеста на бебето може да попречи на циркулацията на кръвта. Избягвайте упражнения при които може да загубите баланс (клякания, напади). Използвайте повече машини. Избягвайте упражнения при които се натоварват коремните мускули, в този период травма на коремната мускулатура е изключително нежелана. Избягвайте големи тежести - това може да попречи на възстановяването Ви, което е от голямо значение в случая. Удачни са упражненията при които тялото е в седнало положение. Почивайте когато усетите че имате нужда, а не когато трябва. Избягвайте упражнения при които има разтягане на мускулите. По време на изпълнението на дадено упражнение не задържайте дъ - тъй като спирате достъпа на зародиша до кислород.

• Болка - особено в областа на гърба и таза
• Прекомерна умора
• Виене на свят
• Недостиг на кислород
• Вагинално кръвотечение
• Трудности при ходене
• Контракции

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.