Как да преборим депресията с хранене

Как да преборим депресията с хранене

"Депресията е един от най-големите убийци на нашето време и е една от най-скъпите болести по света." *

Четиво за 11 минути

В тази статия ще научите

  • Депресия - какво представлява тя и кои са основните симптоми, по които може да се познае;
  • Кой е причинителят на депресията - основни фактори и кратко запознаване със същността им;
  • По какво се различават невротрансмитерите от хормоните;
  • Кой е застрашен от депресия и връзката между ниските нива на тестостерон и депресията, както и от противозачатъчните и депресията;
  • Защо храната ни е важна за настроението;
  • Кои храни да се избягват от хора с депресивни тенденции;
  • Кои са храните-приятели на хората, които са склонни към депресия.

Какво е депресията

Депресията е състояние, което се отличава с редица различни симптоми, между които:

  • Спад в енергията;
  • Загуба на интерес към неща и дейности, които преди са ни вълнували;
  • Загуба на апетит;
  • Трудност при концентрация;
  • Липса на желание за общуване, изолация;
  • Липса на желание за живот, включително и мисли за края му, както и много други. Голяма част от депресивните хора изпитват и чувство на тревожност и апатия. Необходимо е да се разграничи клиничната депресия от обикновеното потиснато настроение или тъгата след загубата на близък човек, или посттравматичен стрес.

Кой е причинителят на депресията

Учените, изглежда, не са в състояние да изолират една единствена причина за появата на симптоммите на депресия и тревожност. Обичайно симптомите се проявяват след съвкупност от фактори, между които:

  • Промяна в биологичните особености – при повечето от страдащите от депресия, налице са измененията във функцията на мозъка. Тези промени имат съвсем физически измерения и са видими при скенер. Все още не е ясно какво ги причинява, но е ясно че са от значение за проявата на депресивни състояния. Показанията на скенера могат да бъдат полезни за идентифициране на това, което може да се случи в период от 10-20 години напред;
  • Биохимия на мозъка – невротрансмитерите са химикали, които предават информацията и ни карат да функционираме по определен начин. Предвид функцията на невротрансмитерите, често е трудно те да бъдат разграничени от хормоните. Основната им разлика е, че невротрансмитерите се отделят от неврони, разположени в близост до целта, а хормоните биват секретирани от жлези и се транспортират чрез кръвта до органите, за чиято работа са отговорни. Загубата на баланс в съотношението на тези химикали е фактор за депресията;
  • Хормони – хормоналните изменения могат да са причинени от редица фактори (като: нарушена тироидна функция, менопауза и много други) и могат да се окажат част от причините за отключването на депресията;
  • Наследственост – сред страдащите от депресия често се откриват кръвни роднини с идентично или сходно състоние;
  • Травматични житейски събития – често емоционалните травми резултират в отключването на нежелани психологически симптоми. Такива събития могат да се окажат: загуба на близък човек, финансови сътресения, екстремен стрес за продължителен период от време или травми от детството.

Кой е застрашен от депресия

Статистически жените, страдащи от депресивни състояния са значително повече от мъжете.

Една от причините за това се оказва по-ниската секреция на серотонин при жените. Това е химикалът, който ни кара да се чувстваме щастливи, и който жените произвеждат по-малко в сравнение с  мъжете. Изглежда, че това е свързано с менструалния цикъл. Най-често предписвания клас антидепресанти са такива, които имат способността да повишават нивата на серотонин. Изследвания показват, че те съвсем не са ефективни преди започване на пубертета и след настъпване на менопауза. Съществува взаимодействие между серотонин-прогестерон-естроген.

Ниските нива на тестостерон са асоциирани с депресия и деменция.

По-чести депресивни състояния се наблюдават при жените ползващи противозачатъчни. Противозачатъчните „крадат“ от серотонина като потискат производството му в мозъка. Депресията увеличава многократно риска за развитие на Алцхаймер при жени и при мъже.

Друг фактор за депресията е затлъстяването - когато теглото се увеличава, физическия обем и функцията на мозъка намалява, т.нар. „ефект на динозавъра“.

Обикновено се разглеждат като отделни здравословни проблеми, но всъщност затлъстяване, Алцхаймер и депресия са три проявления на един и същи пробем, свързан с лошия начин на живот.

Каква е връзката между храната и депресията

По-голямата част от антидепресантите, които лекарите предписват на своите пациенти, са свързани с повишаване нивата на серотонин. Въпреки че е невротрансмитер и неговата задача е да пренася нервните импулси от клетка в клетка, само 10% от серотонина се синтезират в мозъка. Останалите 90% се произвеждат от специфични клетки, намиращи се в стомашно-чревния тракт. Не е трудно да се досетим, че храната ни влияе силно върху настроението и общото ни емоционално състояние.

Храни, които не се препоръчват на хора с депресивни тенденции

Преди да ви кажа кои храни могат да ви помогнат да се справите с по-ниските емоционални състояния, ще ви изброя някои, които съвсем не са приятели на хората с депресивни тенденции:

  • Рафинирана захар – макар че захарните изделия ни карат да се почувстваме добре за около 20 минути, те водят до резки изменения в нивата на кръвната захар, в резултат на които се получава нещо като захарен махмурлук, който влияе негативно на настроението и пречи на съня;
  • Изкуствени подсладители – ако сте предразположени към депресивни състояния, изкуствените подсладители също не са ваш съюзник. Те потискат производството на серотонин, причинявайки спадове в настроението, главоболие и безсъние;
  • Трансмазнини – те косвено подпомагат депресивните състояния, като с регулярната си консумация запушват артерии и възпрепятстват оросяването с кръв на мозъка;
  • Алкохолът е доказан супресор на работата на централната нервна система;
  • В зависимост от индивидуалната кофеинова чувствителност, някои хора изпитват смущения в съня, които сами по себе си са достатъчни, за да доведат до спад в настроението. Освен това могат да се появят оплаквания като треперене, тревожност и раздразнителност;
  • Генно модифицирани храни. Ако досега сте подозирали ГМО храните в причиняване на вреди на тялото, това вероятно е най-голямата от тях. Основната причина, поради която се разработват изкуствени сортове храни е, че по този начин те стават устойчиви към пестицидите и хербицидите, с които биват обработвани. От всички тях, към настоящия материал се отнасят глифосат хербицидите. Те са тези, които унищожават бактериите и не могат да бъдат отмити или почистени. Лесно е да се досетим, че глифосата унищожава известна част от чревната ни флора, която е жизнено необходима за производството на аминокиселини като триптофан, който е прекурсор на серотонина;
  • Антибиотици – след като вече споменахме важността на чревните бактерии, естествено е да се спрем и на антибиотиците. Около 80% от антибиотиците, които влизат в нашите тела всъщност не са ни изписани от лекуващия лекар, а се промъкват незабелязано задно с месото, което консумираме, и което бива третирано с тях. Начин да елиминираме тази заплаха е като проучим източника си на месни продукти, и се уверим, че животните не са третирани с подобни медикаменти.

Какви храни да ядат хората, които са склонни към депресия

След като разбрахме какво да отбягваме, редно е да знаем и кои храни са полезни за нас от гледна точка на състоянията, които са интерес на настоящия материал.

И понеже доста хора биха възкликнали: „Нима искаш да ми кажеш, че тези броколи ще ме излекуват от клиничната ми депресия?“ Не, естествено че не мога да твърдя подобно нещо. Това, което следва да изброя обаче, ще помогне значително на хора, които са склонни към подобни състояния и приемани системно, и в продължителен период от време, те ще подредят вероятностите във ваша полза, така че да не се налага да посещавате лекаря си с подобни оплаквания.

  • Понеже вече стана въпрос за чревната флора, ще започнем от нея. Посигурете на тялото си достатъчно от „добрите“ бактерии, които да работят във ваша полза. Това включва ферментирали храни, желателно домашно произведени. В противен случай рискувате изключително висок прием на готварска сол и силно киселинна храна;
  • Набавете си и храна с високо съдържание на микроелементи – такава, която е богата на минерали и витамини. Особено важни за настроението се оказват някои от каротеноидите, антиоксидантите (в частност кверцетина), витамин С, витамини от В група;
  • Каперси – те са най-богатото растение на планетата на флавоноида кверцетин. Можете лесно да разпознаете кверцетина в растенията по ярко-жълтия им цвят;
  • Шоколад – не случайно жените, които по природа са с по-ниски нива на серотонин посягат многократно по-често от мъжете към това изкушение – шоколада доказано повишава нивото на щастливия химикал в тялото ни. Тук ще направя уговорката, че когато казвам „шоколад“, всъщност имам предвид неговата непреработена форма – сурово какао под формата на зърна, паста или прах. Шоколадът, който можете да си купите от всеки супермаркет, следва да бъде отнесен към групата на преработените храни и рафинираната захар. От своя страна, суровото какао е едновременно ферментирала храна и храна с високо минерално съдържание, както и съдържание на триптофан;
  • Приемайте омега 3 мастни киселини – те са един от основните фактори за здравето на мозъка и регулация на настроението;
  • Увеличете хранителните източници на триптофан, прекурсора на серотонин – непреработено какао, сусам, яйца (от нетретирани с медикаменти кокошки), месо (от нетретирани с медикаменти животни), спирулина, бадеми, нахут и други;
  • 5 хидрокситриптофан е химикал, който няма хранителни източници и който се произвежда от триптофан и има благотворно въздействие върху деперсивни състояния. Предлага се под формата на добавка;
  • Родиола – забавя процеса на разпадане на серотонина;
  • Жълт кантарион – това вероятно е най-популярната билка, използвана в борбата срещу депресията. От векове се използва за направата на лекарствени средстав и билкови отвари, третиращи депресия, нарушения в съня о тревожност. При жени показва изключително благоприятен ефект в комбинация с витекс агнус кастус, за третиране на ПМС симптоми и спадове в натроението.

Ако вече приемате предписани от лекаря ви медикаменти за вашето състояние, моля консултирайте се с медицинско лице преди да започнете приема на изброените билки.

В статията са използвани източници - виж списъка.

Този текст е публикуван на 14.08.2015.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle-iconGoogle+gym-wizardhabitillustration-404instagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmail-iconMailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchservice-1service-2service-3service-4servicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitter-iconTwitterwoman-placeholder1