Ефикасна програма за покачване на мускулна маса

Поне напишете, че една такава програма ще съсипе и отчая един туку що навлизащ в света на фитнеса и културизма ЕКТОМОРФ като не само не му даде резултати, а дори вследствие на претренирането само ще свали!!! И откъде Сте толкова гигурен че няма начин с 5 последователни тренировки да няма резултат- по-добе пишете в някое детско списание приказки и басни!

Интересна теза, само че съдържа няколко твърдения, които са безпочвени.
1. Къде пише, че програмата е за начинаещ Ектоморф? Не намирам “начинаещ” в текста на тази страница с търсачката…
2. Как се навлиза едновременно в света на фитнеса и в света на културизма (вторият е място, където стероидите са норма)
3. Цитатът Ви е неправилен, пише: “Пет последователни интензивни тренировки няма начин да не донесат желаният позитивен стрес...” Къде се говори за резултат? А-а-а, чак в следващото изречение и там пише: “След, това при едно добро възстановяване растежът е логично и закономерно следствие!” Дано сте ме разбрали правилно…

Накрая, имам едно предложение.
Ако имате идея за по-добра програма, защо просто не ни я напишете? Защо не я публикуваме и после ще я обсъдим заедно?

@Lounge Lizаrd

Може ли да не виним другите за собствените си неуспехи? Тези програми са с образователен характер и са примерни! Като не ти допадат си правиш собствена програма и не ни занимаваш с личните си проблеми!

Програмата е изключително добра,но не е за начинаещи.Съвсем ясно си личи още от първото изречение! А начинаещите нямат право да се оплакват,че не знаят и не разбират.На мускулите им трябва време да се адаптират,но не и на мозъка да научи нещо.Така че четете и ще знаете,дори и мускулите Ви да не могат всичко още…
Лично мое мнение е,че тази програма е страхотна!

Здравейте аз съм сравнително начинаещ (ходя редовно на фитнес от февруари) и по принцип тренирам заедно с един приятел, който е по напреднал и тренира по “класическата програма пон-сряда-петък” която също е публикувана тук. И тъй като имам повече свободно време и мога да ходя пет дни в седмицата както е тук реших че може би тази програма е по ефикасна за натрупване на мускулна маса… Аз съм малко по височък - 195 см и от там телесно по слаб от нормалното. Целта ми е постигането на повече обем по тялото ми.  Всъщност въпросът ми е:  Подходяща ли е тази програма за мен или не и ако не - коя евентуално би била подходяща? Надявам се да получа отговор от човек добре запознат по темата… Благодаря предварително!

И аз мисля че програмата е много добра тренирам по нея само че сам разменил някое друго упражнение при мен има голям ефект като се смята че не взимам тия простотии креатин протеин глиукози и тем подобни глупости.Тренирам е така просто да се чувствам и да изглеждам добре.

Програмата ми хареса но примерно сериите при гърдите може да се намалят на 3 за по-начинаещите а след това да се увеличат

И аз мисля, че програмата е много добра и след малки промени ми допадна много!

Много хубава програма. Жалко за необмислени и прибързани мнения като това на Lounge Lizard. Владимир Недков смайваш ме колко спокойно реагираш на такива мнения Аз се подразних само като го четох, хем не ме засяга по никакъв начин.

Аз мисля, че програмата не е в никакъв случай походяща за начинаещи… След 6 месечно редовно трениране на всички мускулни групи евентуално начинаещият може да прибегне до тази програма. Възстановяването е от изключително значение тоест трябва да се ядат не само белтъчини, но и въглехидрати като от сутрин към вечер се преминава от богата на въглехидрати храна за сметка на белтъчините към богата на белтъчини храна за сметка на въглехидратите. Относно необходимите белтъчини се умножава теглото на спортиста по 2 и резултатът са грамовете белтъчини, които най-малко трябва да се приемат през деня. С цел по-бързо възстановяване ще препоръчам хранителни добавки като аминокиселини (около 10 на ден от 2700 гр.) или гейнер. Нека почивката между отделните серии не надвишава минута и половина до две.

Имам проблеми с кръста и не искам да правя мъртва тяга.Бихте ли ми казали някакво заместващо упражнение?Благодаря ви предварително.

Хиперекстензиите може да са полезни: http://www.bb-team.org/exercise/1157/.

Много интересна програма наистина! Тренирам от месец и нещо и тридневният сплит взе нещо да ми писва,въпреки че дава добър резултат. Дали ще мога да продължа с тази програма като намаля в началото броя на упражненията за група на 2-3 и съответно намаля и сериите на 2-3!?  Храня се добре и и доста си поспивам. Взимам гейнер два пъти по три супени лъжици,5гр. креатин и 10 гр. глутамин.  Висок съм 185см. и тежа 82 кг. На 38г. съм и затва взимам по 2-3 капсулки Трибестан на ден. Как е според вас? 
Ще се справя ли или да си търся някоя по-лека програма за начало?! Благодаря предвадително!!!!!