Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!
Тридневен сплит за покачване на маса
Чете се за 1 мин.
Вие сте начинаещи. Признайте си! Ок, 4 седмици кръгови тренировки стигат! Време е да качвате килограми и тази програма е възможното начало.
- първи ден - тренировка
- втори ден - почивка
- трети ден - тренировка
- четвърти ден - почивка
- пети ден - тренировка
- шести ден - почивка
- седми ден - почивка
Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден
- повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
- избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
- придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
- придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
- раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
- трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
- бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
- бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
- бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
- повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
- кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
- повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
