Тренирате за удоволствие? А каква е тренировката ви?

Предлагаме ви, една примерна тренировка за кондиция

Тренировката, описана по-долу, е препоръчително да се изпълнява 2 до 4 пъти седмично, в зависимост от вашата физическа подготовка и време за възстановяване.

• Изпълнява се от 2 до 4 пъти седмично през ден.
  
• повдигане на щанга от лег - 2 серии по 10 повторения
• избутване на дъмбели от полулег - 2 серии по 10 повторения
• придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 10 повторения
• придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии 10 повторения
• раменни преси с щанга - 2 серии по 10 повторения
• раменно разтваряне встрани - 2 серии по 10 повторения
• бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
• концентрично сгъване - 2 серии по 10 повторения
• "френско" разгъване - 2 серии по 10 повторения
• трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
• клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
• бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения
• бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
• повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
• повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения

Препоръки

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Почивката между серийте е 60 - 120 секунди. Старайте се да наблягате повече на правилната техника на изпълнение, а не на големите тежести.

Етикети

упражнения  възстановяване  тренировка  поддържане  програма 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.