Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!

“Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден“ значи и в трите дни се правят едни и същи упражнения тея дет са написани ??

st, точно така.

мерси , а ще ми кажеш ли по колко време се почива между упражненията и сериите ?

Това е индивидуално решение, но бих те посъветвал да не е повече от минута и половина (оптимално - минута). Разбира се, не е нужно от самото начало да е толкова, но е добре такъв да е стремежът.

И аз съм може да се каже че съм начинаещ , въпреки че и преди съм ходил на фитнес ,но имах едно дълго прекъсване.И искам да попитам , ако вклиуча и някои допълнителни упражнения ,дали ефекта ще е същият ?? Или ако спазвам програмата стриктно , ще имам ли гарантиран резултат ???

Имах много дълго прекъсване,може би 1 година.Работя.И от утре започвам тази програма.Дано има резултат!Ще пиша по късно за впечатления.Късмет!

Тази програма е най-ефикасна за качване на мускулна маса. За 2 месеца съм качил 9 кг. Успех на всички )

Pirin : Хах едвали с упражнения си качил мм........... труг е въпроса ако си ял като свиня меса(пилешко,телешко и т.н.) качването на маса 80% според мен от хранителния ти режим ...даже може и повечко % и според мен всички програми са еднакви само е с едната е 6-8 повторения другата 8-10 трета 10-12 четвърта 12-15 .........

така като съм още нов в тази област,не можах да разбера кои от упражнения се изпъляват Първия ден?Кои Втория ден? И кои Третия ден?

vlad678, тренировката е кръгова, т.е. изпълнява се цялата във всеки от посочените дни.

ясно,значи 12 упражнения на тренировъчен ден

ok,no 12 uprajneniq ne sa li mnogo?????

Яка е ама се1 всеки ден едно и също се праи не ми иде некфо се1 малко разнообразие например Понеделник Крака Рамо Среда Гърди Бицепс Петък Гръб Трицепс

значи искам да попитам тези опражнения за килогарми ли са или не сам разбрал или само за мускули

Имали някфа определана диета която трябва да се спазва?Защото ми се ще да кача и килограми и мускулна маса.Аз съм на 16г висок съм 175см и тежа 63кг.Мисля че малко малко за височината ми.
Какво да правя?

Да попитам не е ли по - добре както казва Стефан Петров да се прави 1 ден едно , 2 ден друго ,3 - трето ... най - лесната работа е да минеш през всички уреди , но тогава незнам дали ще има резултат ... някой ако знае какво да правя да каже . Иначе за програмата незнам струва ми се че тя не е за качване на маса ами за мускулна маса ... това е мое мнение и мисля да я пробвам да видя дали ще има резултат

и аз съм нов в бранша на 14г съм 160 и тежа едва 48-49 кг което е много ама много малко като за моето тяло.До сега ходих на фитнес с 1 приятел,които ходи малко над 3 години и раката му е 44 студена мисля че,но това няма значения.Аз тренирах по неговата програма мисля че месец а може би и малко повече.Но много ме товареше и затова се отказах.Сега смених и фитнеса и мисля да почна с програма за начинаещи.Бих ви помолил да ми отговорите на следните въпроси - Значи в саита има 3 или 4 програми за начинаещи,коя от тях е наи-добра;Ако правя упражнения за бицепс с щанка няма ли да си набия костите и да остана нисак ??

Здравейте съвсем нов съм,вече ходих 2 пъти на фитнес и незнам какво да правя.Мисля да следвам програмата по-горе.Това което целя е на да става горила,а просто имам релеф висок съм 172 и тежа 60кг,мисля не повече от 70-73 може би да достигна,но да имам много релеф.Дали програмата по-горе ще ми помогне да го постигна???И мога ли да си ям каквото искам или трябва и няква деита да следвам,защото не ги обичам много.Обичам да ям каквото си искам и за някои може да е хубаво,но аз  никога не качвам ))Ако имате нещоо да ми препоръчате също ще  съм много благодарен