Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!

“Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден” значи и в трите дни се правят едни и същи упражнения тея дет са написани ??

st, точно така.

мерси , а ще ми кажеш ли по колко време се почива между упражненията и сериите ?

Това е индивидуално решение, но бих те посъветвал да не е повече от минута и половина (оптимално - минута). Разбира се, не е нужно от самото начало да е толкова, но е добре такъв да е стремежът.

И аз съм може да се каже че съм начинаещ , въпреки че и преди съм ходил на фитнес ,но имах едно дълго прекъсване.И искам да попитам , ако вклиуча и някои допълнителни упражнения ,дали ефекта ще е същият ?? Или ако спазвам програмата стриктно , ще имам ли гарантиран резултат ???

Имах много дълго прекъсване,може би 1 година.Работя.И от утре започвам тази програма.Дано има резултат!Ще пиша по късно за впечатления.Късмет!

Тази програма е най-ефикасна за качване на мускулна маса. За 2 месеца съм качил 9 кг. Успех на всички :))

Pirin : Хах едвали с упражнения си качил мм........... труг е въпроса ако си ял като свиня меса(пилешко,телешко и т.н.) качването на маса 80% според мен от хранителния ти режим ...даже може и повечко % и според мен всички програми са еднакви само е с едната е 6-8 повторения другата 8-10 трета 10-12 четвърта 12-15 .........

така като съм още нов в тази област,не можах да разбера кои от упражнения се изпъляват Първия ден?Кои Втория ден? И кои Третия ден?

vlad678, тренировката е кръгова, т.е. изпълнява се цялата във всеки от посочените дни.

ясно,значи 12 упражнения на тренировъчен ден

ok,no 12 uprajneniq ne sa li mnogo?????

Яка е ама се1 всеки ден едно и също се праи не ми иде некфо :-) се1 малко разнообразие например Понеделник Крака Рамо Среда Гърди Бицепс Петък Гръб Трицепс :-)

значи искам да попитам тези опражнения за килогарми ли са или не сам разбрал или само за мускули

Имали някфа определана диета която трябва да се спазва?Защото ми се ще да кача и килограми и мускулна маса.Аз съм на 16г висок съм 175см и тежа 63кг.Мисля че малко малко за височината ми.
Какво да правя?

Да попитам не е ли по - добре както казва Стефан Петров да се прави 1 ден едно , 2 ден друго ,3 - трето ... най - лесната работа е да минеш през всички уреди , но тогава незнам дали ще има резултат ... някой ако знае какво да правя да каже . Иначе за програмата незнам струва ми се че тя не е за качване на маса ами за мускулна маса ... това е мое мнение и мисля да я пробвам да видя дали ще има резултат :)

и аз съм нов в бранша на 14г съм 160 и тежа едва 48-49 кг което е много ама много малко като за моето тяло.До сега ходих на фитнес с 1 приятел,които ходи малко над 3 години и раката му е 44 студена мисля че,но това няма значения.Аз тренирах по неговата програма мисля че месец а може би и малко повече.Но много ме товареше и затова се отказах.Сега смених и фитнеса и мисля да почна с програма за начинаещи.Бих ви помолил да ми отговорите на следните въпроси - Значи в саита има 3 или 4 програми за начинаещи,коя от тях е наи-добра;Ако правя упражнения за бицепс с щанка няма ли да си набия костите и да остана нисак ??

Здравейте съвсем нов съм,вече ходих 2 пъти на фитнес и незнам какво да правя.Мисля да следвам програмата по-горе.Това което целя е на да става горила,а просто имам релеф висок съм 172 и тежа 60кг,мисля не повече от 70-73 може би да достигна,но да имам много релеф.Дали програмата по-горе ще ми помогне да го постигна???И мога ли да си ям каквото искам или трябва и няква деита да следвам,защото не ги обичам много.Обичам да ям каквото си искам и за някои може да е хубаво,но аз никога не качвам :)))Ако имате нещоо да ми препоръчате също ще съм много благодарен

аз от миналата седмица почнах по тази програма сега ще започвам и хранителен режим надявам се да има ефект

тази програма става ли за абсолютни новаци във фитнеса ??

Тази програма е точно за хората, които ще започват да ходят на фитнес… е разбирасе е хубаво, ако никога не си поемал каквито и да е натоварвания.. да “загрееш” тялото с комплексни упражниения, но това може и във вкъщи да го направиш. (разбирасе абсолютно незадължително)

можете ли да ми препорачате коя програма да започна след , като свърша с тази ? :)

Аз почнах скоро да ходя на фитнес и правя една подобна програма - различава се само по 2-3 упражнения. Някой може ли да ми каже колко време трябва да правя тази, преди да започна някоя друга, смисъл всяка тренировка да е за различна група мускули.

аз тренирам футбол и имам възможност да ходя 2 пъти седмично на фитнес мога ли да използвам тази програма или трябва да си намеря друга програма която е за 2 пъти седмично

мога ли заваршвам програмата със 10минути бягане на пътека

Тази програма повишавали издражливоста на мускулите и ако не тогава можели да ми препоръчате друга

Значи почнах я тази програма преди две седмици, много тежка трябва да отбележа, инструктура ме посъветва с друга защото с тази съм щял да направя релеф, но ще я завърша и ще ви кажа мойте впечетления.

искам да попитам по този ред ли трябва да се изпалняват упражненията 1,2,3 и тн . мерси

Така,някои може ли да ми каже с какво мога да заменя последните няколко упражнения които са основно за крака :) Т.е аз си имам добре оформени крака и поне за сега не мисля да се занимавам с тях :) за това някои ако може да даде добра алтернатива ?

Искам да попитам мога ли да прпусна някои упражнения по мое усмотрение?В смиъсл тренирал съм футбол доста време и мисля че краката ми са развити достатъчно.Според мен няма смисъл да качвам маса в областаа на краката?

Правете всички упражнения яжте както трябва и доволни ще останете.Програмата е добра!

Немога да разбера всеки ден когато хода на фитнес всичките 12 упражнения ли да правя или да ги разделя и на ден по 3-4!

Пичове правил сам програмата , ако на истина сте начинаещи тази програмка тряя да я правите поне 3 месеца според мен и тогава да минете на друга но съответно парвия месец ще са 3 серий ,втория месец 4 серий , а третия месец 5 серий също така ще е хубаво ако се добави по още едно опражнение на бицепса ,трицепса и рамото ,и да се махне тая калф машина тва е безмислено отначало да се прави ,прасеца е един от лесните мусколи според мен.Също така за корема нека първия месец да са от лег повдиганията на краката ама от втория почнете да ги правите от вис. за повечко резултат ... .И тази програма е за 3 дни прависе едно и също и 3те дни ,в продължение на 3 месеца както обясних по горе ,мисля че ще даде един добър резолтат ... аз направих така,когато почнах да тренирам бях 72кг. на 3тия месец бях 82 ,доста обемен .

A искам да попитам без добавки за колко време ще постигна добър резултат??

От утре почвам по тази програма , смятам да я правя както е описана + 10-15 минути пътечка

вместо пътека прави 10- 15 мин скачане на въже пътеката е безмислена освен ако не правиш спринтове :)

Какво представляват тея 4седмици какво се прави в тях,преди да почна тази програма ?

искам да попитам аз сам 188 висок и тейа 62кг как да кача още искам неква програма без да тренирам да кача поне 10 кг

Не трябва ли повторенията да са по 8.Нали все пак програмата е за маса???

Искам да попитам дали трябва да зимам някакви добавки или просто правилно хранене, и през колко часа да се храня ??!

тая програма е мотамо с тая http://www.bb-team.org/workout/1359/ :D

и аз съм нов на 4 трен съм ходил до сега, но преди това съм ходил на лостове малко.Искам да попитам пречи ли нещо ако ходя през ден..например и ден трен втори ден почивка и така да ги редувам ?

Здравеите,искам да жи попитам нешто.Аз сам нов в цялата схема,бихте ли ми казали каква е точно диетата която трябва да се спазва по време на цялата програма за да има ефект?Аз сам висок 180 см. и тежа 70кг.Какво трябва да направя за да кача поне 10кг.но не като затластяване.Пишете ми на stoi4osf@abv.bg ште ви бада нмого благодарен ако ми помогнете

Здравейте, може да се каже, че сам нов от днес четрите седмици минаха, започвам по тази програма, но проблема ми е тук, че колкото и да се скапя и изцедя във фитнеса се прибирам бодър и свеж със странното чувство за незавършеност, за разлика от “Sando” аз търся програма от която ефекта да е максимално изливане на енергията в салона, дано тази програма е избавлението.Амин!
Малко за мен - 14 години 62 килограма постигнах много видим резултат през изминалия месец.

Пак съм аз, позволих си да добавя упражнение за трапец (blush)

Да попитам първото упражнение пише Повдигане на щанга от лег, а на линка като цъкнеш пише от полулег :(...Кажете кое от двете опражнения да правя, днес бях от лег, ако съм сгрешил кажете да почна от полулег .

А да и още нещо, проблем ли е 5 дни тренировки 2 почивка :)

И отново аз с мойте въпроси - проблем ли е ако тренирам 5 дни и 2 почивка ?

Вие как разграничавате тези неща “дали е за маса или за мускулна маса” Вие колко маси искате. Ако не е за мускулна маса то тогава за каква може да е? За мазнинна или костна маса. Като се каже маса се има предвид мускулна, то и няма каква друга да е!

Здравейте искам да попитам дали тази програма ще подейства и на мен . Защото не сьм начинаещ но и не се задьржам повече от седмица вьв фитнеса тоест почвам да тренирам но после спирам за около месец . Но иначе не спирам с тренировките защото тренирам бокс по 3 4 пьти в седмицата И се чудя дали ще мога да кача маса тьй като мускулите нямат време за вьзстановяване?

трябва ли някаква диета или специален хранителен режим за тази програма ?

Аз искам да попитам след като свърша тази програма коя да започна?

Започнах програмата преди 1 седмица!
Един приятел тъкмо я смени и да ви кажа има резултат!!
Ще видим какво ще стане с мене!

някой от хората,които имат резултат може ли да каже с каква диета да се комбинира тая програма....

програмата работи.няма и 3 месеца и сам качил 10кг

Здравеите аз сам начинаещ и искам да кача килограми трябва ли да спазвам точно определна диета.Казваите ми плсс.Мерси предвалително

За да си управляваш килограмите е желателно да си на хранителен режим.
Тренировката оформя, но храненето определя теглото и масата.

ем би ли ми препорьчал някакьв режим аз сам 170 около 50кг ии мисля че трябва поне още поне 5-10 кг :S

С твоите 50 кг… Чети за високовъглехидратен режим.
http://www.bb-team.org/articles/1542/#axzz0mwCQgTmS
Ориз, картофи, боб , леща, царевица, месо, плодове и зеленчуци.
Даже се чудя дали да не хапваш нещо сладичко понякога.
Трябва да ядеш често, минимум 4 пъти на ден, най - добре 5-6.
Поне 2,5 литра вода през лятото на твоите килограми.
Всяко ядене да има месо и нещо от нещата от ориз до царевица.

Благодаря мн аа чудя се вместо вода дали ще стане примерно някакво газирано Кола или нещо друго или е вредно :)

Не е желателно кола.
И газирано не е желателно.
Може от време на време да употребяваш, слаб ми се вижда че си, но каот цяло в тях вредното далеч не е само захарта…
По скоро прясно мляко или дори бозичка чат пат ако пийваш ми се вижда по - добър вариант, без д прекаляваш естестено щото от тях се и пълнее.

Здравейте, тъй като не знам какъв е подходящият хранителен режим за мен, който да комбинирам с програмата. Дали бихте могли да ме ориентирате към нещо конкретно. Аз съм начинаещ, тренирам от 2 месеца бях на програма за отслабване и сега искам да кача малко маса. Висок съм 194см. и тежа 89кг. Единственият проблем до момента е натрупанита мастна тъкан около пояса, бихте ли ме посъветвали за някои упражнения с които ще мога да се преборя по-бързо с това.  Уместно ли е също така, при тази програма да включа и приемането на протеин на прах?

Ходя от 2 месеца на фитнес, добре ли е да почна тази програма , защото моята няма кой знае какъв ефект? .. Иначе тренирам гърди+трицепс, гръб+бицепс, крака+рамена. :)

Става ли тази програма да се видоизмени малко, т.е. да се направи такава, каквато да се прилага в домашни условия - като например повдигането на щанга от лег да се замени с лицеви опори, придърпването на вертикален скрипец да се замени с набиране, с това с хоризонтален с някакви други упражнения за гръб, а тея упражнения за крака може ли да не се правят, ако няма нужда например ???

А тази програма става ли за хора, които си я имат масата, и не им трябва да качват кила?
Демек за такива, които искат да трансформират паласките в мускули? :D

За начинаещи какъвто съм аз програмата свърши страхотна работа, почвайте я… ии каква програма е подходяща след тази, че немога да преценя? :)

Здравеите, искам да попитам 181см 71 килограма с тази програма какъв хранителен режим да започна моля някои да помогне мн ще съм благодарен

Искам да попитам колко време се прави тази програма след 4-тата седмица… ?

Здравейте,от миналата седмица започнах да се занимавам с фитнес (начинаещ съм) и мисля да започна по тази програма да тренирам.170см 56кг съм и искам да кача малко мм защото съм доста слаб, но дали пречи ако махна например калф машината и прибавя упражнение за гърди флайс например?