Лесна програма за отслабващи дами

5-дневна кардио програма за начинаещи дами

Ако искате да свалите няколко килограма, но досега не сте били във фитнес център, погледнете тази програма.

  • Първи ден - кардио вариант 1
  • Втори ден - тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио
  • Трети ден - кардио вариант 2
  • Четвърти ден - тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио
  • Пети ден - кардио вариант 1
  • Шести ден - почивка
  • Седми ден - почивка

Кардио ден вариант 1

Кардио ден вариант 2

Тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио

 
Тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио
 

Програмата е подходяща за дами без фитнес опит. Най-голяма полза ще донесе в първите шест до осем седмици тренировки, след което е добре да се замени с нова, по-богата на упражнения програма. Ако имате сърдечни проблеми или сте над 55, в началото по-безопасно за Вас ще е да започнете програмата с половината от времетраенето на кардио упражненията. Почивайте една до две минути между упражненията и серийте и две до три минути между различните кардио серии.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1