Тренировка ПГТ-3
Иначе казано: парк, гравитация и ти, три пъти седмично
Иначе казано: парк, гравитация и ти, три пъти седмично
От 19.07.2011, чете се за 3 мин.
Това е програма за тонус, кондиция и издръжливост със собствено тегло. Ако търсите програма за кондиция, която да изпълните в парка, в училищния двор или на лоста пред блока - попаднали сте именно където трябва. Не се нуждаете от специални условия за изпълнението й. Подходяща е за начинаещи и средно напреднали във фитнеса или кондиционирането трениращи.
Всичко: 21 до 28 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6+7+8 (трисет 1)
Почивки: 30 секунди до минута между сериите в рамките на двусет/трисет и минута до две, между двусетите/трисетите.
Всичко: 22 до 31 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6+7 (двуест 3); 8+9+10 (трисет 1)
Почивки: 30 секунди до минута между сериите в рамките на двусет/трисет и минута до две, между двусетите/трисета, освен при последния, при който няма почивки.
Всичко: 24 до 29 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6+7 (двусет 3); 8+9 (двусет 4);
Почивки: 30 секунди до минута между сериите в рамките на двусет и минута до две, между двусетите, освен при последния, при който няма почивки.
Програмата е подходяща за хора с поне половин година тренировъчен стаж. Не е подходяща за хора с травми в опорно-двигателния апарат или сърдечно-съдовата система.
Част от дърпащите/бутащите упражнения при хората с по-високо тегло, въпреки стажа им, може да се окажат проблемни.
В такава ситуация влиза в употреба тренировъчният ластик. С негова помощ набиранията и кофичките могат да бъдат улеснени, а лицевите опори и клековете пък - затруднени. Ластикът се носи лесно и влиза в употреба навсякъде. Помислете върху това.
Старайте се да изпълнявате техниките прецизно, без чийтинг и с бавно темпо, за да изтощите мускулатурата максимално, въпреки ниското тегло в много от движенията. Когато пък изпълнението на дадено упражнение ви затрудни, опитайте да изпълните асистиран вариант.
В случай че не сте наясно как да изпълните конкретна техника, пишете ни тук или във форума, за да изясним всичко.
Успех!
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече