Пролетно фитнес начало (1 от 4)
Да начертаем заедно динамичния ви път през фитнес програмите
Да начертаем заедно динамичния ви път през фитнес програмите
От 18.05.2011, чете се за 7 мин.
Тази статия е малък гид за хората, желаещи да влязат във форма с нас през следващите 10 седмици. Веднъж избрали диета, ясно е, че ще са нужни и тренировки. Акцентите вече изяснихме, остават детайлите по тренировъчната ви програма. Тук ще ви помогна да се ориентирате, навлизайки в тях бързо и практично.
Да изберем и да се адаптираме:
Правилото е - "По-чести и умерени тренировки са по-добри от по-редки и по-интензивни!"
Разбира се, касае се за социален компромис - колко време може да отделите за отслабване. Във връзка с това ще препоръчам 3 отделни програми:
"Качествена маса се прави на маса" ще кажат някои, омаловажавайки добрия фитнес план в полза на диетата. Моят отговор е също в стил поговорки - "Който не работи, не трябва да яде!"
Понеже най-често покачването на тегло е в мъжките амбиции, пропорцията в препоръките ми е следната:
Ако сега започвате с фитнеса, обезателно преминете през 2-4 седмици план за поддържащи.
Ето няколко програми, които можете да ползвате за пролетните цели:
Традиционно хората, опитващи се да оформят релеф (особено след зимата) имат повече от година опит с фитнес програми, упражнения и кардио методики.
Програмите им са индивидуално разработени след собствени опити или с помощта на експерт треньор.
За да съм полезен и на тях, ще предложа упражнения и нестандартни програми, които те могат да изпробват и добавят към вече съществуващата си фитнес стратегия.
Упражнения с акцент "Форма":
Нестандартни програми с акцент "Форма и функционалност":
Да коригираме в динамика
Най-сложното в една програма е преценката за ефективност. Контролът е нужен веднага след четвъртата седмица.
Ако работите с опитен треньор, той може да прогнозира още в края на втората или началото на третата тренировъчна седмица.
За да осъществите контрол сами, преди да започнете програмата си направете антропометрични измервания и контролирайте прогреса на всеки 4 седмици.
Има изход, а именно:
Новата/обновената програма изисква тренировка с концентрация и таймер - докато добиете навици, експериментирайте с почивките, започвайки с по-големи от тези, които сте правили преди или които са препоръчани. Сега повече от всякога имате нужда от огледала.
Не разчитайте на големи килограми, свръхдълги серии и непълни (частични) повторения.
Тренирайте с еднаква схема на почивки и работни тежести в това двуседмичие. Нека тялото ви почувства програмата.
Pure Nutrition Hydro 100
Хидролизиран суроватъчен протеин
Garmin Vivosport
Смарт гривна за спорт и ежедневие
Pure Nutrition 100% Pure Creatine
Микронизиран монохидрат
Pure Nutrition Herbal Burn
Липотропен фетбърнър
Pure Nutrition 100% Pure Yohimbine
Йохимбин
NOW Foods L-OptiZinc
Цинк монометионин
NOW Foods Daily vits
Витамино-минерален комплекс
NOW Foods Витамин D-3
Витамин D
NOW Foods Super enzymes
Храносмилателни ензими
NOW Foods Ultra omega 3 fish oil
Рибено масло
Още предложения от BB-Team Магазин