Пролетно фитнес начало за отслабващи (2 от 3)

Как да разберем коя е подходящата диета?

Отслабване с ниско въглехидратна диета (НВД)

Предимства
+ шампион по резултати - една от най-успешните диети
+ вкусна за любителите на скарата и месните блюда
+ изисква по-ниско интензивни кардио тренировки (ходене по наклон, велоергометър)

Недостатъци
- ниско ниво на въглехидрати, това може да доведе до отпадналост и умствена умора
- ниското ниво на въглехидрати, лесно може да предизвика "вълчи апетит за сладко", който веднага обезмисля диетата
- трабва да си готвите сами, когато се храните навън, рядко знаете колко въглехидрати поемате
- повечето хора я определят като "трудна" за следване
- има риск от загуба на мускулна тъкан

Отслабване с Равномерно балансирана диета (РБД)

Предимства
+ практична поради по-големия си толеранс към въглехидрати
+ лесно можете да хапнете навън, избирайки салати без мазнина и мазни храни + малко скара
+ вкусна е на хората любители на салатите с царевица, грах, риба и зеленчуци
+ постоянните дажби на въглехидрати предпазват от загуба на мускулна тъкан

Недостатъци
- дава по-слаби резултати, т.е. губите по-трудно мазнини заради по-бавното изчерпване на гликогенните депа
- изисква сериозно кардио, за да се губят мазнини (тичане, степер, гребен тренажор, крос тренажор)
- изисква по-дълги и/или по-чести тренировки
- въглехидратите в храната услажда, като често отварят апети и се стига до сериозни "прегрешавания" изискващи зверско кардио за компенсация...

Как да свикнем с диетата?

• направете си фитнес дневник
• отбелязвайте кое ястие ви харесва и кое не
• намерете хора със сходни интереси чрез Вашия форум и обменяйте опит
• правете си списък за пазаруване за седмица напред
• огледайте се за добавки, които могат да заместят ястия във диетата ви - протеини, гейнери и вафли