Пролетно фитнес начало за отслабващи (2 от 3)

Пролетна диета. Да, но каква?

Тази статия е малък гид за хората, избрали да влязат във форма с нас през следващите 10 седмици. Веднъж избрали насока на тренировки и хранене, редно е да се задълбочим. Акцентите вече изяснихме, остават детайлите. Тук ще Ви помогна да се ориентирате, навлизайки в тях бързо и практично. С две думи, ще Ви изберем диета!

Как да разберем коя е подходящата диета?

Отслабване с ниско въглехидратна диета (НВД)

Предимства
+ шампион по резултати - една от най-успешните диети
+ вкусна за любителите на скарата и месните блюда
+ изисква по-ниско интензивни кардио тренировки (ходене по наклон, велоергометър)

Недостатъци
- ниско ниво на въглехидрати, това може да доведе до отпадналост и умствена умора
- ниското ниво на въглехидрати, лесно може да предизвика "вълчи апетит за сладко", който веднага обезмисля диетата
- трабва да си готвите сами, когато се храните навън, рядко знаете колко въглехидрати поемате
- повечето хора я определят като "трудна" за следване
- има риск от загуба на мускулна тъкан

Отслабване с Равномерно балансирана диета (РБД)

Предимства
+ практична поради по-големия си толеранс към въглехидрати
+ лесно можете да хапнете навън, избирайки салати без мазнина и мазни храни + малко скара
+ вкусна е на хората любители на салатите с царевица, грах, риба и зеленчуци
+ постоянните дажби на въглехидрати предпазват от загуба на мускулна тъкан

Недостатъци
- дава по-слаби резултати, т.е. губите по-трудно мазнини заради по-бавното изчерпване на гликогенните депа
- изисква сериозно кардио, за да се губят мазнини (тичане, степер, гребен тренажор, крос тренажор)
- изисква по-дълги и/или по-чести тренировки
- въглехидратите в храната услажда, като често отварят апети и се стига до сериозни "прегрешавания" изискващи зверско кардио за компенсация...

Как да свикнем с диетата?

• направете си фитнес дневник
• отбелязвайте кое ястие Ви харесва и кое не
• намерете хора със сходни интереси чрез Вашия форум и обменяйте опит
• правете си списък за пазаруване за седмица напред
• огледайте се за добавки, които могат да заместят ястия във диетата Ви - протеини, гейнери и вафли

Етикети

отслабване  диета  оформяне  форма  хранителен режим 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.