Упражнения за гръб
- Ниво на опит:
- напълно начинаещ
- с известен спортен опит
- със сериозен спортен опит
Асистирано набиране с ластици
Assisted Pull Ups With Bands, Assisted Chin Ups With Bands
Бент преса
Bent Press
Вертикално придърпване на ластик
Vertical Band Pull Down
Главоколянна поза
Head to knees pose, Seated forward bend
Гребане с дъмбели от лицев лег
Dumbbells Lying Row
Гребане с Т-щанга / Мечка
T-bar Row, Lever T-bar Row
Гребане с щанга от наклон напред - надхват
Barbell Bent-over Row Overgrip
Гребане с щанга от наклон напред - подхват
Barbell Underhand Bent-over Row
Гребане с щанга, чукчета
Barbell Lying Row
Гръбно обратно извиване, Супермен
Rear Back Bow, Superman
Двустранна раменна външна ротация
Two Side Shoulder Outer Rotation
Двустранна раменна вътрешна ротация от обратен лег
Two Side Internal Shoulder Rotation
Докосване на пръстите
Toe Touch
Драконов флаг
Dragon Flag
Едностранно гребане с дъмбел
Dumbbell Bent-over Row
Едностранно придърпване на вертикален скрипец от седеж
Unilateral Seated Pulldown
Едностранно разтягане на задните раменни глави от стоеж
One Side Rear Deltoid Stretch
Едностранно хоризонтално гребане на скрипец от седеж
Unilateral Seated Cable Row
Железен кръст
Iron Cross
Железен кръст с ластици
Elastic Band Iron Cross
Заден борцов мост
Rear neck bridge
Задна везна
Back lever
Извивания (туистове) с Т-лост
Full Contact Twists
Кучешко протягане
Downward facing dog, Downward dog
Мъртва тяга
Dead Lift
Мъртва тяга с дъмбели или с пудовки
Dumbbells DeadLift
Набиране с неутрален (успореден) хват
Pull-up (neutral grip)
Набиране с подхват
Underhand Chin-up
Набиране с широк и раменен надхват
Chin-ups, Pull-Ups
Набиране със смесен хват
Mixed Chin Up, Mixed Pull Up, Mixed Grip pull Up, Over Under Pull Up
Набирания
Pullups
Навеждане с щанга (”Добро утро”)
Barbell Bent Knee Good-morning
Обратни хиперекстензии
Reverse Hyper-extension
Основа на гребането с ластици
Basics of Resistance Band Rows
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
Dumbbell Rear Lateral Raise
Преден суинг с пудовка (Руски суинг)
Kettlebell Two Arms Front Swings
Привеждане на горен скрипец с прави ръце
Straight Arm Pulldown
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват
Cable Pulldown Shoulder Grip Width; Cable Pulldown Wide Width Grip
Придърпване на долен скрипец
Cable Seated Row, Cable Straight Back Seated Row
Придърпване надолу с прави ръце и ластик при наклон
Elastic Band Straight Arms Pull Down; Elastic Band Bent-over Pullover
Пулоувър с щанга или с дъмбел
Pullover
Пълна гръбна екстензия (разгъване, развиване, хиперекстензия)
Full Back Extension (Unwraping), Hyperextension
Разтваряне на пек-бек машина
Peck-Back Machine Shoulder Blades Adduction; Rear Delts Flexsion on Peck-Back Machine
Разтягаща поза “Делфин”
Dolphin stretch
Ренегатско гребане с пудовки
Kettlebell renegade row
Ротация в торса с лост при наклон напред
Bentover Trunk Rotation
Румънска тяга
Romanian Deadlift
Силово възлизане
Muscle-up
Сумо тяга
Sumo deadlift
Трап-3 повдигане
Trap-3 raise
Трапецовидно повдигане на рамене с лост
Shoulders Shrugs
Хай-пул
High Pull
Хиперекстензии, Гръбни преси
Hyperextensions
Хоризонтални набирания
Bodyweight Row
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец
Cable Standing Cross Row,
Широко гребане с дъмбели от наклон
Dumbbell Wide Back Row
Щангистко обръщане
Clean