Упражнения за гърди
- Ниво на опит:
- напълно начинаещ
- с известен спортен опит
- със сериозен спортен опит
Бърпи
Burpee
Железен кръст
Iron Cross
Железен кръст с ластици
Elastic Band Iron Cross
Жиронда кофички
Gironda dips
Затваряне на ръце с кабели от тилен лег
Cable Lying Fly, Flat Bench Cable Fly
Избутване на дъмбели от наклонен лег
Incline Dumbbell Bench Press
Избутване на машина за гръдни мускули
Leaver Chest Press
Изтласкване на щанга от лег с подхват
Reverse Grip Bench Press
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Close-Grip Bench Press
Изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина”
Barbell Guillotine Bench Press
Индийски лицеви опори
Hindu Push Ups, Dive Bomber
Кофички
Dips
Кофички с акцент върху гърдите
Chest dips
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец
Cable Standing Fly; Crossover fly
Лицеви опори
Push-ups
Лицеви опори (класически вариант)
Push ups
Лицеви опори с ластици или пружини
Push ups with training band, Push ups with sportcord
Пек-дек
Peck Deck Machine, Lever Peck Deck Fly, Lever Seated Fly
Планк с раменно-лакътна опора
Supported shoulder extensor stretch, Shoulder opening plank
Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон
Decline Dumbbell Bench Press
Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег
Dumbbell Bench Press
Повдигане на щанга от обратен наклон
Barbell Decline Bench Press
Повдигане на щанга от полулег
Barbell Incline Bench Press
Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант)
Barbell Bench Press
Преси с притискане
Squeeze press
Пулоувър с щанга или с дъмбел
Pullover
Разтягаща поза “Делфин”
Dolphin stretch
Раменен “лост” с пудовка
Kettlebell arm bar
Силово възлизане
Muscle-up
Флай опори на швейцарска топка
Push Fly, Push up Fly
Флайс с дъмбели
Dumbbell fly; Dumbbell Incline fly; Dumbbell Decline Fly
Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели
Lying Horizontal Shoulders Rotation, "Around the World"