Упражнения за бедра

Упражнения за бедра
(Планински) катерач
Асиметрична главоколянна поза
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Бедрено сгъване с швейцарска топка
Бент преса

Бент преса

Bent Press

Български клек

Български клек

Bulgarian Squat; Single Leg Split Squat

Главоколянна поза

Главоколянна поза

Head to knees pose, Seated forward bend

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)
Докосване на пръстите
Едностранен наклон напред от колянна опора
Жабешка поза

Жабешка поза

Frog pose, Frog stretch

Женски (Глезен) клек
Затваряне на бедра на Аддуктор машина
Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата
Избутване на лег преса с акцент върху външните глави на квадрицепсите
Йога клек

Йога клек

Garlant pose, Malasana, Yogic squat

Класически клек с щанга зад врат
Клек с дъмбели или с пудовки

Клек с дъмбели или с пудовки

Dumbbell squat, Kettlebell squat

Клек с изпънати над главата ръце
Клек с ластици в комбинация със странично повдигане
Клек с ластици и бицепсово сгъване
Клек с швейцарска топка и дъмбели
Клек със собствено тегло
Клякане с щанга

Клякане с щанга

Squats, Barbell Squats

Кънки клякане
Латерален отскок над конус
Лег преса (класически вариант)
Мъртва тяга
Наклон напред от стоеж с кръстосани крака
Напади със собствено тегло и с дъмбели
Отпади (напади назад)
Пистолет

Пистолет

Pistol Squat, Pistol Drill Squat

Планк с раменно-лакътна опора

Планк с раменно-лакътна опора

Supported shoulder extensor stretch, Shoulder opening plank

Плие (Клек с дъмбел от разкрачен стоеж)
Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)
Поза “Гълъб”

Поза “Гълъб”

Passive pigeon pose, Passive hip dtretch

Поликуин Степ-ъп
Преден клек с един или два дъмбела
Преден клек с щанга
Преден суинг с пудовка (Руски суинг)
Проприоцептивен стречинг на аддукторите с партньор
Разгъване за квадрицепси с швейцарска топка
Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата
Разтваряне на крака с ластици от тилен лег
Разтягане за глутеуси, аддуктори  и задни бедра от сед
Разтягане на задни бедра от стоеж
Разтягане на квадрицепсите от седеж върху пети
Разтягане на квадрицепсите от стоеж
Разтягане на таза от лег
Разтягане тип “Пеперуда”

Разтягане тип “Пеперуда”

Groin Stretch, Butterfly Stretch

Разтягаща поза “Делфин”
Румънска тяга

Румънска тяга

Romanian Deadlift

Седящ стречинг за външните тазобедрени ротатори и глутеуси
Скок върху кутия
Скок от клек

Скок от клек

Jumping Squat

Спринт от място с ластик

Спринт от място с ластик

Band Sprints, Power sprints drills

Страничен полуклек на един крак
Стречинг за тазобедрените сгъвачи от лег с ролер
Твърд суинг

Твърд суинг

Hardstyle swing

Тръстър

Тръстър

Thruster

Тяга на един крак

Тяга на един крак

Single Leg Deadlift

Тяга с прави крака

Тяга с прави крака

Straight-leg Deadlift

Хакен-клек на машина
Хакен-клек с щанга
Хип Тръст

Хип Тръст

Hip Thrust

Шпагат

Шпагат

Straddle, Side splits