Четири тренировъчни дни за амбициозни жени
Преди всичко - да влезем във форма!
Преди всичко - да влезем във форма!
От 28.09.2011, чете се за 3 мин.
По-долу ще видите една интензивна програма за оформяне, предназначена за дами с поне 8 месеца стаж в залата. Целта на прогамата е не толкова загуба на тегло, колкото поддържане на килограми с постепенно нарастване във времето на тегловия процент на мускулната спрямо мастната тъкан. Простичко казано, килограмите остават - сантиметрите се топят на "лошите места" и бавно се качват на "добрите". Ефектът на програмата зависи от изграждането и спазването на поддържаща теглото диета.
Тренировка за гръб, трицепси и задни раменни глави
Тренировка с акцент глутеуси, бедра и корем
Тренировка за гърди, бицепси, предни и средни раменни глави
Тренировъчна програма с акцент "бедра", глутеуси, прасци и корем
Внимание, дами! Ако сте решили да опитате тази програма, първо разучете внимателно упражненията. Преди изпълнение някои от тях, като "Сумо тяга" или "Напади с дъмбели" изискват упражняване с цел по-добра техника и много добра предварителна загрявка. Ако някое упражнение не ви е ясно, потърсете инструктора в спортния център или в по-добрия случай наемете треньор за 1-2 тренировки. Не забравяйте за диетата!
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече