Четири тренировъчни дни за амбициозни жени

Преди всичко - да влезем във форма!

По-долу ще видите една интензивна програма за оформяне, предназначена за дами с поне 8 месеца стаж в залата. Целта на прогамата е не толкова загуба на тегло, колкото поддържане на килограми с постепенно нарастване във времето на тегловия процент на мускулната спрямо мастната тъкан. Простичко казано, килограмите остават - сантиметрите се топят на "лошите места" и бавно се качват на "добрите". Ефектът на програмата зависи от изграждането и спазването на поддържаща теглото диета.

Седмица 1

  • Понеделник - гръб, трицепси, задни глави на рамене
  • Вторник - почивка
  • Сряда - акцент глутеуси, бедра и корем
  • Четвъртък - почивка
  • Петък - гърди, бицепси, предни и средни раменни глави
  • Събота - почивка
  • Неделя - акцент "бедра", глутеуси, прасци и корем

Тренировка за гръб, трицепси и задни раменни глави

Тренировка с акцент глутеуси, бедра и корем

Седмица 2

  • Понеделник - почивка
  • Вторник - гръб, трицепси, задни глави на рамене
  • Сряда - почивка
  • Четвъртък - акцент "глутеуси", бедра и корем
  • Петък - гърди, бицепси, предни и средни раменни глави
  • Събота - почивка
  • Неделя - акцент "бедра", глутеуси, прасци и корем

Тренировка за гърди, бицепси, предни и средни раменни глави

Тренировъчна програма с акцент "бедра", глутеуси, прасци и корем

Внимание, дами! Ако сте решили да опитате тази програма, първо разучете внимателно упражненията. Преди изпълнение някои от тях, като "Сумо тяга" или "Напади с дъмбели" изискват упражняване с цел по-добра техника и много добра предварителна загрявка. Ако някое упражнение не ви е ясно, потърсете инструктора в спортния център или в по-добрия случай наемете треньор за 1-2 тренировки. Не забравяйте за диетата!

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1