Програма за подсилване на мускулите
5 дневен сплит за дами с поднормено тегло
5 дневен сплит за дами с поднормено тегло
От 12.04.2007, чете се за 3 мин.
Седмица 1
Понеделник - почивка
Вторник - гръб
Сряда - рамене, дупе
Четвъртък - гърди, прасци, корем
Петък - почивка
Събота - бедра, корем
Неделя - ръце
Вторник - Тренировка за гръб
Почивки - 2,5 до 3 мин.
Сряда - Тренировка за рамене и дупе
Почивки - 3 мин. при бедрата и 2,5 мин. при раменете
Четвъртък - Тренировка за гърди
Почивки - 3 мин. при гърдите и 2 мин. при прасеца, 1,5 мин при корема
Събота - Тренировка за бедра и корем
Неделя - Тренировка за ръце
Почивки - 2,5 мин.
Преди да започнете такава програма, трябва да сте минали поне 4 седмици кръгови тренировки или да имате поне 12 кръгови тренировки за последните 3 седмици. Подберете така тежеста, че да можете да направите най-много още 1-2 повторения над изисквания брой, преди мускулите Ви да откажат. Придържайте се към програмата, като не се изкушавате да правите повече повторения от написаното. Важно е да разгравяте добре с 1 допълнителна серия с по 15 повторения към всяко упражнение изпълнена с много лека тежест. Погрижете се да се снабдите с тренировъчни ръкавици. Постепенно трябва да се стремите към покачване на работната тежест. Опитвайте всяка следваща тренировка да направите малък прогрес.Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече