Тренировка за бедрени и седалищни мускули в домашни условия
Упражнявайте бедра и дупе у дома само с дъмбели и швейцарска топка
Упражнявайте бедра и дупе у дома само с дъмбели и швейцарска топка
От 10.04.2012, чете се за 3 мин.
Представям Ви компактна оформяща тренировъчна програма с два акцента: бедрени и седалищни мускули. Можете да я вградите в седмичната си програма за отслабване, като разширите тренировките с акценти със завършваща кардио сесия. Ще Ви хареса това, че програмата е приложима за домашни условия. Да потренираме!
Програмата е предназначена за средно-напреднали фитнес любители. Това означава, че ще се нуждаете от сериозни базови умения, за да изпълнявате упражненията безопасно сами у дома. Можете да я изпълните в рамките на 30 до 40 минути, без да смятам незадължителната за оформяне изходяща кардио фаза. На второ място, макар описаните по-долу тренировки да са подходящи и за мъже, вярвам че ще допаднат повече на дамите.
Ако сте здрави, но се притеснявате за ставите си от упражнения като клековете и нападите/отпадите, най-добре прочетете статията стави - как да ги опазим? В случай, че имате леки болки или стара контузия и решите да опитате програмата на своя глава, по-добре използвайте наколенки.
Ако имате проблеми с коленете, кръста или тазобедрените стави по-добре не изпълнявайте тренировъчните схеми на своя глава. Вместо това се ориентирайте към нещо по-деликатно:
Ако сте бременна, най-добре се консултирайте с терапевта си, какви спортни дейности са приемливи според напредналостта на бременността Ви.
Понеделник - тренировка с акцент "бедра"
Вторник - друг тип тренировка
Сряда - тренировка с акцент "седалище"
Четвъртък - друг тип тренировка
Петък - тренировка с акцент "бедра"
Събота - почивка
Неделя - почивка
Понеделник - тренировка с акцент "седалище"
Вторник - друг тип тренировка
Сряда - тренировка с акцент "бедра"
Четвъртък - друг тип тренировка
Петък - тренировка с акцент "седалище"
Събота - почивка
Неделя - почивка
Ден с акцент "бедра"
Ден с акцент "седалище"
Разширяване на програмата: ако целите по-голям разход на енергия и понижаване на тегло, можете да добавите 30-40 минути върху Вашия фитнес уред.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече