Фитнес програма за мускулна маса при мезоморфи
Четиридневна сплит схема за начинаещи с бързо възстановяване
Четиридневна сплит схема за начинаещи с бързо възстановяване
От 22.01.2012, чете се за 4 мин.
Мезоморфният тип тяло реагира отлично на стимулите за растеж, но твърде лесно се адаптира към натоварването. Това изисква плавна игра с повторенията и работната тежест, системно трениране и планиране на тренировките. Вроденият тренинг предразполага към по-тежко трениране, по-кратки почивки и по-голям тренировъчен обем за тренировка.
Предлагам ви примерна система за покачване на мускулна маса, тонус и обем от културистичен тип. Можете да я изпълнявате в рамките на 8 до 16 седмици, след което е логично да се насочите към системи за сила и плътност на мускулатурата.
Последователност: Във вертикален ред по списъка.
Почивки между сериите: 2 до 3 минути при изолиращите, като е допустима почивка до 5 минути при тежките серии от базовите движения.
Последователност: Във вертикален ред по списъка.
Почивки между сериите: 2 до 3 минути, като е допустима почивка до 4 минути при тежките серии от базовите движения.
Последователност: Във вертикален ред по списъка.
Почивки между сериите: 2 до 3 минути, като е допустима почивка до 4 минути при тежките серии от базовите движения.
Последователност: Във вертикален ред по списъка.
Почивки между сериите: 2 до 3 минути, като е допустима почивка до 4 минути при тежките серии от базовите движения.
Сплит системата е подходяща за начинаещи, преминали няколкоседмична подготовка с кръгови тренировки.
Изпълнявайте тренировъчната си програма по предварително разграфена система. Там е мястото да отбележите в кое движение ще увеличите тежестта и в кои тренировки по месечния календар ще увеличите общото натоварване.
Защо коментираме това? Мезоморфите често се перчат пред себе си, като надценяват способностите си, подценявайки умората. Това води до травми, особено при начинаещите, които имат слаба техника.
Техническите критерии следва да са водещо звено в тренировките ви. Воденето на тренировъчен дневник ще ви дисциплинира, понеже природно мускулестите често са най-мързеливите и недисциплинирани атлети.
Подобно на всяка система за маса, и тази изисква подкрепа с добре организиран хранителен режим.
Нужен ви е поне 5-10% калориен излишък на дневна основа, за да свръхвъзстановявате прогресивно.
Пропоръчително е да прочетете:
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече