Фитнес програма за мускулна маса при мезоморфи
Четиридневна сплит схема за начинаещи с бързо възстановяване
Четиридневна сплит схема за начинаещи с бързо възстановяване
От 22.01.2012, чете се за 4 мин.
Мезоморфният тип тяло реагира отлично на стимулите за растеж, но твърде лесно се адаптира към натоварването. Това изисква плавна игра с повторенията и работната тежест, системно трениране и планиране на тренировките. Вроденият тренинг предразполага към по-тежко трениране, по-кратки почивки и по-голям тренировъчен обем за тренировка.
Предлагам ви примерна система за покачване на мускулна маса, тонус и обем от културистичен тип. Можете да я изпълнявате в рамките на 8 до 16 седмици, след което е логично да се насочите към системи за сила и плътност на мускулатурата.
Последователност: Във вертикален ред по списъка.
Почивки между сериите: 2 до 3 минути при изолиращите, като е допустима почивка до 5 минути при тежките серии от базовите движения.
Последователност: Във вертикален ред по списъка.
Почивки между сериите: 2 до 3 минути, като е допустима почивка до 4 минути при тежките серии от базовите движения.
Последователност: Във вертикален ред по списъка.
Почивки между сериите: 2 до 3 минути, като е допустима почивка до 4 минути при тежките серии от базовите движения.
Последователност: Във вертикален ред по списъка.
Почивки между сериите: 2 до 3 минути, като е допустима почивка до 4 минути при тежките серии от базовите движения.
Сплит системата е подходяща за начинаещи, преминали няколкоседмична подготовка с кръгови тренировки.
Изпълнявайте тренировъчната си програма по предварително разграфена система. Там е мястото да отбележите в кое движение ще увеличите тежестта и в кои тренировки по месечния календар ще увеличите общото натоварване.
Защо коментираме това? Мезоморфите често се перчат пред себе си, като надценяват способностите си, подценявайки умората. Това води до травми, особено при начинаещите, които имат слаба техника.
Техническите критерии следва да са водещо звено в тренировките ви. Воденето на тренировъчен дневник ще ви дисциплинира, понеже природно мускулестите често са най-мързеливите и недисциплинирани атлети.
Подобно на всяка система за маса, и тази изисква подкрепа с добре организиран хранителен режим.
Нужен ви е поне 5-10% калориен излишък на дневна основа, за да свръхвъзстановявате прогресивно.
Пропоръчително е да прочетете:
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин