Мъничко маса за работещия човек

Четиридневен сплит за покачване на маса

Повечето фитнес любители не разделят календарната година на масиране, оформяне и релеф. Всъщност най-разпространен е 3-дневният целогодишен сплит за маса. Тази програма е за хора, които не бързат заникъде. Тук целта е да продължите прогреса, макари и с бавни темпове, въпреки социалното ежедневие с цялата му динамика.

  • първи ден - гърди, предно и средно рамо
  • втори ден - гръб, задно рамо, трапец
  • трети ден - почивка
  • четвърти ден - бицепс, трицепс
  • пети ден - крака, корем
  • шести ден - почивка
  • седми ден - почивка

Програма за първи ден

Програма за втори ден

Програма за четвърти ден

Програма за пети ден

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора. Следвайте програмата три пъти седмично, като наблягате на изграждането на техниката и същевременно на адекватното повишаване на работната тежест. При възможност слагайте по-голяма тежест в следващата серия спрямо предишната. Почивайте до две минути между сериите и до три минути между различните упражнения.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1