Програмата има умерена продължителност, а подборът на упражненията е тип "унисекс" - засяга всички основни мускулни групи, като работи за подобряване на силовата издръжливост, тонизирането и формата на мускулите. Тежестта при всяко упражнение следва да бъде в рамките на 60-70% от максималните възможности на спортуващия.
Първи ден - гърди и бицепси Втори ден - почивка Трети ден - рамене, трапецовидни мускули и корем Четвърти ден - почивка Пети ден - гръб и трицепси Шести ден - бедра, прасци и корем Седми ден - почивка
1. Преди всяка тренировка направете 10 минути комплексна загрявка на крос тренажор или пътека и 4-5 минути разгряване на китки, лакти, рамене, колене и тазобедрени стави. 2. Не е препоръчителни изпълнението на повторения до отказ. 3. Почивайте по 1,5 минути между сериите и 2 минути между упражненията.