Тренировъчната програма на Бил Пърл

В най-добрите години в своята кариера Бил Пърл е тренирал 6 пъти седмично. Това е програмата, по която е тренирал преди конкурса "Мистър Вселена". Благодарение на програмата и отличното възстановяване той покачва постепенно теглото си от 87 кг до 108 кг.

Понеделник - Сряда - Петък

• 1. Флайс с дъмбели от наклонен лег - 5 х 6;
• 2. Флайс с дъмбели от хоризонтален лег - 5 x 6;
• 3. Флайс с дъмбели от лег с обратен наклон - 5 x 6;
• 4. Раменна преса с щанга зад врат от седеж - 5 x 6;
• 5. Раменна преса с щанга от стоеж - 5 x 6;
• 6. Повдигане на ръце встрани с дъмбели - 5 x 8;
• 7. Френско разгъване с щанга от лег - 5 x 8;
• 8. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 5 x 8;
• 9. Бицепсово сгъване с щанга - 5 x 6;
• 10. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 5 x 6;
• 11. Концентрирано сгъване с дъмбел - 5 x 6;
• 12. Коремни преси - 100 - 200;
• 13. Повдигане на краката от вис тип "ножица" - 100 - 200;
• 14. Извивки встрани с дъмбели - 50.

Вторник - Четвъртък - Събота

• 1. Коремни преси - 100 - 200;
• 2. Повдигане на краката от вис тип "ножица" - 100 - 200;
• 3. Извивки встрани с дъмбели - 50;
• 4. Набиране с широк хват - 5 x 10;
• 5. Набиране с тесен хват - 5 x 10;
• 6. Повдигане на раменете за трапец с щанга - 5 x 10;
• 7. Мъртва тяга с изправени крака - 5 x 8;
• 8. Упражнения за врат;
• 9. Сгъване за предмишници с щанга - 5 x 20;
• 10. Бицепсово сгъване с надхват - 5 x 20;
• 11. Клек с щанга зад врат - 5 x 8;
• 12. Хакен клек на машина - 5 x 10;
• 13. Бедрено сгъване - 5 x 12;
• 14. Повдигане на пръсти за прасец от стоеж - 6 x 10;
• 15. Магарешко яздене - 6 x 10.

Тренировъчни препоръки

Това е система, силно фокусирана около саркоплазмената хипертрофия, което е видно от големия тренировъчен обем. Програмата е подходяща за напреднали трениращи с предишен опит в изпълнението на обемни тренировъчни системи и отлично възстановяване.

Препоръчително е натуралните трениращи да започнат изпълнението й с 36-48 часа пауза между всяка тренировка и едва след осмата тренировка да сгъстят изпълнението на препоръчаното по седмични дни.

Хранителни препоръки

Комбинирайте следването на програмата с висококалорично хранене по високовъглехидратна или равномерно балансирана диета, с изразителен въглехидратен излишък в 8-те часа следтренировъчен период.