Балансирана програма за отслабване

Тази програма е добра,но за по начинаещи .Аз тренирах от начало с нея 3 седмици и действа,но трябва да покачвате килата които дигате.

Тази програма НЕ е за начиначинаещи! Щом при теб действа с покачване на килограмите - перфекно, при друг може да действа като прави пирамиди с намаляващи повторения, зависи от човека и организма му. Наистина е много балансирана и смея да твърдя, че е за трениращи с опит от поне година до три.

Програмата е за средно напреднали и напреднали фитнес любители, които държат на формата, докато понижават тегло. Не случайно е програма тип “сплит”. 

Поздрави!

Здравеите ,
Тази програма мисля 4е е много добре балансирана .Поздравления на създателите но имам 1 вапрос:
Доколкото знам кардио тренировките са ти4ане колело и ска4ане на важе , но аз не сам боди билдер и от скоро се занимавам с фитнес .Искам да питам дали кардио тренировките са вкиу4ени в програмата или отделно тряба да ги правим.Ако е отделно 6те може ли да ми кажете по колко време те да бадат и трябва ли да има дадена последователност през от делните дни.

Благодаря предварително !

Кардио упр. не са включени.Трябва да ги правиш отделно след тренировка в дните, които са избрани за кардио по-горе.Кардиото е добре да го правиш поне 20 мин. на пътеката може и на кростренажора.

По-здрави!

Искам да попитам дали упражненията ( вид, серии, повторения) трябва да са същите като тези или е важно да спазваме дневната програма:
* първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
* втори ден - крака, корем и т.н
Може ли да ги заменям с такива, които на мен ми харесват ( натоварват по-добре), примерно да заменя вдигане на щанга от полу лег с вдигане от лег?

Peter, промените по серии и упражнения ще създадат изцяло нова програма. Най-добре се консултирай с треньора в залата, в която тренираш!

Здравейте!Искам да попитам,с какво да заменя набиранията в деня за гърба,тъй като правя само по едно повторение и то трудно?Също така и в какъв период да изпълнявам тази програма?2,3 месеца или повече?

Благодаря!

Да попитам !! Значи ще започвам тази програма !! Да попитам само тези опражнения които са казани ли трябва да се правят или може да се добавят и други !! Благодаря предварително !!! И о6те не6то ако правя тази програма и си направя режим на храната зеленчуци месо яица мляко и т . н дали чте изчистя !!

Почвам да тренирам по тази програма, единствено мисля да сменя едното кардио с неделно футболче - 2 часа.

искам да попитам дали може да замяня клякане с щанга,гребане с щанга и упражненията за крака с коремни прези защото тренера ми каза да не тренирам за крака(тренирам футбол и краката са ми бая мусколести)

исках само да попитам как да правя в 4 ти ден придърпване на вертикален скрипец пред или зад врат ?

Draznitel4o, пред врат !

Mersi jonnka :)

Имам едно въпросче за програмата, от известно време тренирам по нея и досега правих корем в 1ви и 2ри ден. Сега гледам, че пише да се прави в 2ри и 5ти ден. Кое е правилно? Мисля, че 2ри и 5ти, защото първата тренировка идва мноооого тежка а след нея и кардио се прави.....

Програмата е много добра.От две години я използвам.Една тренировка ми е около два часа защото всеки път започвам с 10 мин. колело и завършвам с 30 мин.пътека или кростренажор.Не зависимо от това не съм отслабнал и с едно кило.Без подходяща диета няма да стане.

Аз вече ще се зема в раце и ще започна да тренирам,и дано да има някакав ефект.

На мен ли ми се вижда или по тази програма не се тренира средно рамо ? И също с какво бих могъл да заменя набирането защото както и на AnTONYo така и на мен ми е трудно да се набирам ? Моля за отговор в най - скоро време защото се чудя дали да започвам тази програма или някоя друга

здравейте мисля да позвам тази програма но и на мен ми е трудно набирането с какво друго може да се замени и ме интересува каква диета да правя .

само да попитам дали е най-добре да започна да ги редувам си4ките прогхрами дали ще някакъв ефект.

Привет на всички, програмата изглежда яка и мисля да я тествам щото имам сериозна нужда да сваля 10-15кг :)))) . Относно хората, които питат с какво да заменят набиранията за гръб - моят съвет е намерете си приятел който да ви помага. Аз съм 106кг (178см) и преди 6 месеца правех 1 набиране на широк хват, като за останалите ми помагаше някой приятел в залата. Сега правя 5-6 чисти набирания и още 2-3 със помощ - 1 тренировка за гръб седмично , 4 серии х 8 набирания (първо упражнение след загрявката).
Поздрави и успех на всички :)

По адрес на хората, които не може да се набирате: докато сте заменили това упражнение, с някое, което ви е по - лесно за изпълнение, не се отказвайте да се научите да се набирате! Знам го от опит. И аз не можех да направя повече от 1-но преди 5-6 месеца, но се мъчих много - едно днес, едно утре, почнах да правя по две и повече. Сега вече правя по 7-8 чисти. Работете на принципа - Капка по капка - вир става. Иначе програмата е много добра, работил съм по нея. Поздрави!

Здравейте аз сам доволен от тази програма ползвам я вече два месеца и свалих 8 клилограма
бях 110 сега съм 102 като не съм спазва никакви диети ям квото ми се яде.Мисля да се педаржам към нея още самоче си закупих и L-carnitine +green tea на TREC NUTRITION
искам някои ми каже как и по колко го пиемам като доза на ден капсулата е 1200мл
на него пише по 4 на ден в които тренираш и 2 на ден когато почиваш.Самоче на мен ми се виждаголяма тази доза някой ако е ползвал да даде съвет.

Важно е и какво съдържа капсулата, т.е. колко е Л-карнитина в нея.
Личното ми мнение е че за вещество, коеот не участва в процесите, а само ги катализира и пак се възстановява - като Л-карнитина - дози над 1 грам на ден за 100-тина килограмов мъж са необосновано големи, да не говорим че ползата от него по принцип не отговаря на цената - няма пряк ефект, ускорява създадените процеси на отслабване, но не инспирира някакъв помощен като термогенетиците и прочие. Ще работи само ако програмата ти работи.
По - големи дози не се очаква да навредят на друго, освен на джоба - и двете съставки не са страшни, но ти си решаваш. По принцип ако ставаше въпрос за лекарство, бих препоръчал да спазиш дозата на производителя въпреки всичко. Не става дума за лекарство обаче и решението е по твой личен вкус. Принципа ти го дадох.

някой може ли да даде примерна диета която върви с тази програма аз съм мом4е на 16г. 173см. 73 кг.
мерси превдварително

Искам да попитам,понеже съм футболист,може ли кардиото да не се прави,тъи като всеки ден тренирам.....?

С голям въпроси изскочи, колега :)
Ами задай го на трреньора… Ако той ти разреши да не правиш кардио, т.е. тренировка, значи можеш да минеш без него! Хихи.
Писано е в статията три пъти седмично каквото кардио си избереш.
Ти правиш много повече, не е нужно да правиш и това във статията, но си прецени дали си хванал точната програма тогава. Има опасност да претовариш. При твоят режим аз бих се насочил повече към основни упражнения със средна тежест.

Поздрави!

Здравейте фенове на спорта,

Въпросът ми е към Владимир Недков.
Защо в първия ден на програмата е предложено да се прави “повдигане на щанга от полулег”
и “повдигане на дъмбели от полулег”?
Хресвам идеята да се сменят щангите с дъмбели и обратното, но в конкретният случай ние “удряме” една и съща част от широкия мускул - гърдите.