Покачване на мускулна маса в три дни!

Тридневен сплит за покачване на маса
Хубава програмка, но не за всеки! За да опитате нещо такова ви трябват сериозен опит в залата, много добра диета и вродена или придобита атлетичност! Все неща, които "старите кучета" във фитнес залите притежават отдавна!
  • първи ден - гърди, рамо, трапец, корем
  • втори ден - почивка
  • трети ден - гръб, крака
  • четвърти ден - почивка
  • пети ден - бицепс, трицепс, корем
  • шести ден - почивка

Програма за първи ден

Програма за трети ден

Програма за пети ден

Препоръки

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Следвайте програмата три пъти седмично като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест. При възможност слагайте по-голяма тежест в следващата серия спрямо предишната. Почивайте до две минути между сериите и до три минути между различните упражнения. Използвайте тази система два - три месеца, след което преминете на програма за по-напреднали, която ще намерите в електронното ни издание.

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай
Не е гласувано за този материал 0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

1. allex76 / 10.05.2007

здравейте! програмата е страхотна , аз лично съм я пробвал с леки промени и даде страхотни резултати!
естествено комбинирана с добра храна и хранителни добавки
успех на всички!

2. smi4ono / 04.08.2007

какво са гребни преси

3. ivan_01 / 30.11.2007

Наистина ли може да се качи мускулна маса в 3 дни с тази програма?

4. joni / 30.01.2008

програмата ми харесва ще е пробвам

5. Barny / 09.02.2008

Аз в момента тренирам по тази програма /не точно същата подредба и вид упражнения/ с разликата, че съм прехвърлил трапеца в деня за гръб и крака ...

6. toni / 26.06.2008

за упрашненията разбрах само не разбрах какво трябва да взимам дозировка и така нататак

7. fLex_ / 11.09.2008

и аз сега тренирам по тази програма.... яка е

Сподели своето мнение
Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.