Покачване на мускулна маса в три дни!

здравейте! програмата е страхотна , аз лично съм я пробвал с леки промени и даде страхотни резултати!
естествено комбинирана с добра храна и хранителни добавки
успех на всички!

какво са гребни преси

Наистина ли може да се качи мускулна маса в 3 дни с тази програма?

програмата ми харесва ще е пробвам

Аз в момента тренирам по тази програма /не точно същата подредба и вид упражнения/ с разликата, че съм прехвърлил трапеца в деня за гръб и крака ...

за упрашненията разбрах само не разбрах какво трябва да взимам дозировка и така нататак

и аз сега тренирам по тази програма.... яка е

гръб и крака в 1 ден удачно ли е

Ами аз като не искам да правя крака, че мойте са си доволно едри от години наред скейт+сноу

доста пати съм чувал че не е хубаво да се правят раце и корем в един ден,някои може ли да ми отговори защо ?

Тези гръб+крака не знам как се понасят в един ден…
Но бицепс+трицепс е много хубаво - аз съм много доволен.

И аз съм на тази програма и на мен ми помага много и за сила. Adeon е прав - тренировката за гръб и крака е много тежка наистина ! Аз я правя в последния ден, обикновено в събота, когато тренировката може да е по-дълга и същевременно имам повече време до следващата тренировка за възстановяване. Мисля да прекратя с нея на 6-ия месец и да опитам тренировка за сила.

Е за гърдите едно след друго “полулег”.Оточнете кой е “обратен полулег” и кой е “нормален полулег”!?

Програмата е супер. Само комбинацията гръб + крака ми взима здравето ... много много тежка тренировка, не бих препоръчал на хората интересуващи се от тази програма да я правят, когато се чувстват изморени, или мислят да тренират вечерта.

не е толкова страшно гръб и крака въпреки, че е доста тежко но гърди и рамо е направо ужас, има голяма опастност от преумора на рамото(забележете, не казвам претрениране щото преумората е доста по гадно и дълготрайно събитие) , според мен апсолютно недупостима комбинация. пробвах я за да избегна комбинацията гъди-гръб в един ден, но това е направо кеф, в ставнение рамо гърди. в крайна сметка останах с ненатоварени гърди и със страшни болки в рамената. става ако не си даваш много зор и не правиш здрави и тжки тренировки каквито обичам аз.
УСПЕХ и по-здрави!

Хора найстина програма е много добра и аз я практикувам в момента и искам да попитам alex76 какви промени е направил ?

няма такова нещо като гръб и крака в един ден...направо е смешно! кръвта не може да вземе решение на къде да циркулира бе момчета ха...още повече че това са 2-те най-големи мускулни групи

Стандартни програми от близкото минало постигаха страхотен успех с крака и гърди, та защо не крака и гръб?
Пуловер + клек е класика, а пул-оувър е упражнение за почти всичко на гръдния кош.

Тренирам от 8 седмици и оспях да кача 6,5 кг, с комбинирана програма за всички мусколни групи три дни седмично.Тази програма дали е подходяща за мен да продалжавам да окачвам мусколна маса.Програмата изглежда добра и предполагам ,че ще ми даде добри резултати? Ако някой може да ми отговори да пише.Колко време трябва да се тренира по нея?

Искам да попитам подходяща ли е за хора с 1 годишен стаж в фитнеса?

Колега ,това се проверява опитно.
ЛИчн оаз не харесвам комбинацията гръб с крака, защото тя автоматично елиминира тягата, клека и гребането с лост от сериозната игра. Дадени са в тренировката тук, но направо казвам да ги забравите сериозно или чакайте травма в кръста до един месец… Можете само да ги маркирате - като ви остава много сила, коеот не им е същността.
Принципно това е сплит който като нищо и за втори сплит може да си го приложите. Свършили сте с кръговата, минали сте на сплит, омръзнал ви е… Ето новата тренировка.
Опитайте, няма задължителен фейс контрол. Ако издържате и сте подготвен добре, и имате желание, и по - рано може да почнете с такава.

според вас читателите добра ли е

защо в един ден събирате толкова много и толкова големи мускулни групи .....