Тренировки за преформиране при ендоморфи
Четири тренировки седмично за повече мускулна маса и по-малко мазнини
Четири тренировки седмично за повече мускулна маса и по-малко мазнини
От 11.01.2012, чете се за 7 мин.
Възможно ли е да качвате мускулна маса, докато отслабвате? Ама разбира се. Това важи без всякакави условности за начинаещите в света на тежестите, през техните първи 6-8 месеца тренировки. В тази програма съм подбрал тренировки с голям калориен разход, които ще ви водят към плавно преформиране, в случай че спазвате калкулиран хранителен режим. Хайде на работа!
Последователност: 1, 2, 3+5, 4, 6+7, 8, 9+10, 11;
Почивки между сериите: 2,5 до 4 минути, до 5 минути при тежките серии, до минута при коремните упражнения.
Почивки между комбинациите: 30 секунди до минута между движенията в комбинация.
Последователност: Вертикална последователност.
Почивки между сериите: обичайно по 2,5 до 3,5 минути; до 4 минути при тежки серии в базовите бутащи, до 1 мин. при корема
Последователност: 1, 2, 3+7, 4, 5+6, 8, 9;
Почивки между сериите: 2,5 до 3,5 минути, до 1 минута при упражненията за коремни мускули.
Почивки между комбинациите: 30 секунди до минута.
Последователност: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 5+8, 9, 10;
Почивки между сериите: 2 до 3 минути между сериите при базови и второстепенни упражнения, до 1 мин. при коремните упражнения.
Почивки между комбинациите: 30 секунди до минута.
Тренировъчната програма е подходяща за начинаещи, преминали няколкоседмична схема с кръгов характер. Когато започнете тренировки по тази сплит система, следвайте тренировъчен и хранителен дневник, за да следите прогреса си.
Синхронизирането в диетата с програмата е да приемате 100 до 110% от базовия си калориен баланс в тренировъчни дни и 65-70% в почивните.
Следете прогреса си като периодично си правите пълни измервания - антропометрия, тегло, подкожни/телесни мазнини.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Celipharm Acetyl L-Carnitine
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Nadia Petrova Сутрешен пакет за здраве и енергия
Nadia Petrova
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Още предложения от BB-Team Магазин