Предпролетна схема за изгаряне на мазнини
Четиридневна система за средно-напреднали и напреднали фитнес любители
Четиридневна система за средно-напреднали и напреднали фитнес любители
От 06.02.2011, чете се за 4 мин.
Програмата е подходяща за напреднали и средно-напреднали фитнес любители, които имат добре тренирана мускулатура и умерен процент подкожни мазнини (20-30%). Схемата има висок обем и умерена плътност, което я прави подходяща най-вече за хора с тренирана сърдечно-съдова система и отработен контрол върху дишане и активна почивка.
Програмата може да се изпълни в кръгов характер с вертикален ред или в комбинирани кръгове (2 х 2, 4 х 4), отново с вертикален ред. Почива се около минута между сериите и минута + 30 сек.*броя на сериите в сет между отделните кръгове. Кръговият характер улеснява изпълнението, като трудността се покачва с намаляване на упражненията в сет.
Започнете с кръгов вариант и постепенно в синхрон с постигнатия напредък разделете упражненията в тренировъчните дни първо на два, а после на четири сета. Можете да използвате схемата за 8 до 10 седмици, заедно с диета с умерен калориен дефицит. Скъсявайки почивките, има голяма възможност да претренирате или да изпаднете в хипогликемия. Обезателно следете пулса си и времето за почивка, за да извлечете оптималното от всяка тренировка.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече