Сплит: "3+1Г"
Тренировъчна програма за преформиране или маса с фокус изоставащи гърди
Тренировъчна програма за преформиране или маса с фокус изоставащи гърди
От 23.07.2012, чете се за 4 мин.
Програма за средно напреднали и напреднали трениращи с изоставаща гръдна мускулатура. Ако ръцете и раменете ви вървят отлично, гърбът е добре, но гърдите изостават в силово и в масово отношение - опитайте тази система.
Последователност: 1; 2; 3; 4+5; 6+7+8;
Почивки: 2 до 2,5 минути. Без почивка в двойните и в тройните комбинации.
Продължителност: 55-65 мин.
Последователност: 1; 2; 3; 4; 5+7; 6+8;
Почивки: 2 до 2,5 минути. Без почивка в двойните и в тройните комбинации.
Продължителност: 45-55 мин.
Последователност: 1; 2, 3+4; 5+6+7+8; Когато сериите на 6 и 7 свършат, се преминава към комбинация 5+9+10+8; 11; 12;
Почивки: 2 до 2,5 минути. Без почивка в двойните и в четворната комбинации.
Продължителност: 55-60 мин.
Последователност: 1; 2; 3; 4; 5; 6;
Почивки: 3 до 4 минути.
Продължителност: 40-45 мин.
Програмата е подходяща за всички фитнес и културистично трениращи, които излизат от период за маса, като междинна и коригираща стъпка по преформиране преди стартиране на периода за изчистване. Методиките в системата са толерантни към средно напреднали трениращи, като същото важи и за обема на самите тренировки. Ако схемата ви допада, но гърдите си вървят нормално, харесайте си една от двете тренировки за гръдна мускулатура (силова или обемна), а другата прескочете и така получавате 3-дневен сплит.
Продължителността на системата е 6 до 12 седмици. Възможни са адаптации с подмяна на движения в рамките на ежедневната структура. Добре е между две тренировки за гърди да има поне 72 часа разлика.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече