Четиридневен сплит за маса при ектоморфи
Еволюция на тренировката за саркоплазмена хипертрофия
Еволюция на тренировката за саркоплазмена хипертрофия
От 20.12.2012, чете се за 4 мин.
Тази сплит програма е предназначена за хора с ектоморфна структура - ектоморфи и екто-мезоморфи, мезо-ектоморфи, които имат поне година и половина тренировъчен опит. Тя има малък тренировъчен обем, който е достатъчен стимул за растеж при хората със забавено възстановяване.
Програмата съдържа напреднали техники като мъртва тяга и пълен клек с щанга, затова не се препоръчва на начинаещи и средно напреднали, които тренират без треньор.
Системата създава стимули, предразполагащи към саркоплазмен растеж. Ако почивате добре и достатъчно и се храните в калориен излишък - нaпредъкът на кантара ще дойде от само себе си. Ако досега сте тренирали по четиридневен сплит за мускулна маса при ектоморфи, продължете с тази програма.
V-преса - 3-4 х 12-15.
Последователност: 3, 4, 5, 6, 7+8; 9
Почивки между сериите: 2,5 до 4 минути в основни движения, 2 до 3 минути при последните три изолиращи техники.
Последователност: Във вертикален ред.
Почивки между сериите: 2,5 до 4 минути при основните движения за гърди, 2 до 3 минути при изолиращите техники.
Последователност: Във вертикален ред.
Почивки между сериите: 2,5 до 4 минути в първото движение за бицепси и трицепси, 2 до 3 минути при останалите упражнения.
Последователност: 1, 2, 3, 4+7, 5+6;
Почивки между сериите: 3 до 5 минути при базовите многоставни движения, 2 до 3 минути при изолиращите, освен в комбинация.
Програмата може да се ползва за периоди от 10 до 16 седмици. Саркоплазмената хипертрофия при ектоморфите се постига бавно, затова трябва да сте търпеливи.
Скалирайте натоварването, като покачвате повторенията, и когато стигнете до максимума във всички движения, покачвате тежестта. Повторенията падат и започвате отначало. Няколко цикъла с повторения-тежести.
При тази система целта е да увеличите силовата си издръжливост, а не да изпълните серията с по-висока тежест - т.е. повторенията (общият обем повдигната тежест) за мускулна група за тренировка са по-важен параметър.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин